Uczucie skurczu mięśni brzucha może być lekko irytujące lub wręcz bolesne. W wielu przypadkach skurczom mięśni brzucha można zapobiec, wprowadzając zmiany w nawykach związanych z jedzeniem i piciem oraz ćwiczeniami. Jeśli skurcze utrzymują się pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, skonsultuj się z lekarzem.
Skurcze mięśni brzucha
Skurcz mięśni, znany również jako skurcz mięśni, jest silnym, mimowolnym skurczem. Mięśnie brzucha są szczególnie podatne na skurcze, ponieważ są tak krótkie i mają tendencję do kurczenia się podczas ćwiczeń takich jak przysiady.
Łagodny skurcz jest odczuwany jako tępe uczucie ciągnięcia lub trzepotania, podczas gdy silny skurcz wydaje się być ostrym, przeszywającym bólem. Jeśli skurcz mięśnia jest wystarczająco silny, może utworzyć guzek pod skórą, ponieważ mięsień jest wiązany.
Przyczyny skurczów mięśni
Bolesność mięśni może przypominać skurcze mięśni. Według Harvard Health Publishing bolesność mięśni trwająca dzień lub dwa po treningu prawdopodobnie oznacza, że zrobiłeś więcej, niż powinieneś. Nagły ostry ból lub ból trwający dłużej niż kilka dni nie jest normalnym bólem po treningu i powinien zostać oceniony przez lekarza.
Dokładna przyczyna skurczów mięśni nie jest jasna, ale znane są pewne warunki, aby je wytrącić. Typowe stany to odwodnienie, zmęczenie mięśni, zaburzenia równowagi elektrolitowej lub niedobory elektrolitów oraz brak odpowiedniej rozgrzewki.
Trzymanie mięśni brzucha w jednej pozycji przez długi czas może również zwiększyć prawdopodobieństwo, że będą się kurczyć. W niektórych przypadkach przyczyną jest stan chorobowy lub leki na receptę.
Leczenie skurczów mięśni
Gdy tylko poczujesz, że mięsień brzucha zaczyna skurcz, chwyć zaatakowany obszar i masuj go, aż skurcz zniknie. Pomocne może być również rozciąganie mięśni przez delikatne skręcanie na boki lub pochylanie się do tyłu. Pij wodę lub napój wzbogacony elektrolitami, aby pomóc Ci się nawodnić. Pomocne może być również spożywanie banana o dużej zawartości potasu w elektrolicie.
Zastosuj ciepło, aby rozluźnić napięte mięśnie brzucha, i zastosuj zimno, jeśli twoje mięśnie są obolałe lub delikatne. Jeśli skurcz jest poważny lub nie reaguje na środki samoopieki, zasięgnij porady lekarza.
Zapobieganie skurczom mięśni brzucha
Aby uniknąć skurczów mięśni brzucha, rozgrzej swoje ciało i rozciągnij mięśnie brzucha przed robieniem przysiadów. Wykonanie od 5 do 10 minut lekkiego wysiłku cardio jest skutecznym rozgrzewką całego ciała.
Pij wodę lub napój sportowy wzmocniony elektrolitami przed i po treningu, szczególnie jeśli dużo się pocisz.
Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze, aby zapewnić sobie dużo elektrolitów, zwłaszcza potasu i magnezu. Przyjmowanie multiwitaminy może również pomóc w zapewnieniu odpowiednich składników odżywczych, aby zapobiec skurczom mięśni brzucha.
Unikaj nadmiernego wysiłku, ograniczając liczbę powtórzeń lub zatrzymaj rutynę, gdy twoje mięśnie ulegną zmęczeniu lub bólowi. Porozmawiaj z certyfikowanym trenerem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy i porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki, aby sprawdzić, czy skurcze mięśni nie są skutkiem ubocznym. Jeśli nadal występują skurcze, skonsultuj się z lekarzem.
