Termin „bungee” automatycznie wywołuje wizje odważnych skoków z wysokich mostów i kołysania się do góry nogami za kostki. Niestety, nic z tego nie jest zaangażowane w trening na bungee (śmiałkowie, będziesz musiał zdobyć swoje emocje gdzie indziej).
Czym dokładnie jest ten nowy szał fitness? Rozmawialiśmy z niektórymi instruktorami w całym kraju - w tym Amandą Paige, właścicielką Tough Lotus w Chandler w Arizonie i pierwszym instruktorem w Ameryce, który uzyskał certyfikat bungee fitness - aby dowiedzieć się, co to jest i dlaczego warto rozważyć wypróbowanie go.
Co to jest Bungee Fitness?
„Bungee fitness to zabawna alternatywa dla tradycyjnych treningów” - mówi Summer Vyne, właścicielka Bittersweet Studios w Jacksonville na Florydzie. „Nosisz uprząż przymocowaną do sznurków bungee, które zapewnią wsparcie i odporność w całej klasie. Uprząż wokół talii i nóg zapewnia bezpieczeństwo i wygodę przez cały trening”.
Ten nieszablonowy trening powstał w Tajlandii. Stories to Tales Theatre, mieszczące się w Bangkoku studio fitness, twierdzi, że jako pierwsze prowadzi zajęcia na trening, a także tutaj trenowała tę metodę Amanda Paige. Po obejrzeniu filmu z treningu była tancerka z Broadwayu ostatecznie wyjechała do Tajlandii, zapisując 132 godziny treningu.
W 2017 r. Wideo na Facebooku ze studia fitness Paige w Arizonie stało się popularne na Facebooku (zebrano ponad 46 milionów wyświetleń i wciąż rośnie) studentów skaczących, biegających i nurkujących podczas treningu. Wprowadził bungee fitness do głównego nurtu, a studia w całym kraju skakały z okazji zaoferowania tak wyjątkowej klasy. Paige, obecnie główny trener fitness bungee, od tego czasu trenował innych w bungee fitness, pomagając w rozwoju tego zjawiska w Stanach Zjednoczonych.
Korzyści z treningów na bungee
„Podstawową korzyścią jest zwiększenie tętna i wytrzymałości, budowanie mięśni i spalanie kalorii”, mówi Christine Longe, założycielka The Aviary, która ma dwie lokalizacje w Minnesocie. A duża różnorodność ruchów, które możesz wykonywać przy pomocy bungee, zapewnia trening całego ciała - spodziewaj się, że będziesz ćwiczyć rdzeń, nogi, ręce i plecy.
Dzięki uprzęży i bungee otrzymasz trening o niskim wpływie, który łączy ruchy cardio i siły bez kompromisów w intensywności. „Standardowa klasa to 70-procentowy trening siłowy i 30-procentowy trening siłowy i obejmuje rzuty, przysiady, pompki i mnóstwo skoków” - mówi Longe.
Bonus? Ponieważ jest tak wyjątkowy, jest to świetny sposób na ponowne rozbudzenie miłości do ćwiczeń bez poczucia wysiłku lub wyjście ze strefy komfortu i zmierzenie się z nowym wyzwaniem.
Kto może wykonać trening na bungee?
Jeśli jesteś nowicjuszem lub nie ćwiczysz regularnie, nie zniechęcaj się. „Ten trening jest bardzo dostępny dla wszystkich grup wiekowych i typów ciała i może zachęcić ludzi do poruszania się w nowy i inny sposób”, mówi Lyra Gray, właścicielka Aerotique Columbus z siedzibą w Columbus, Ohio.
Nawet jeśli w przeszłości doznałeś kontuzji podczas treningu - takich jak kontuzja kolana lub kostki w wyniku biegania - może się okazać, że bungee pozwala na trening cardio bez ciągłego uderzania, które może zranić niestabilne stawy lub spowodować stare obrażenia.
„Osoby, które mają problemy z kolanami, biodrami lub innymi ciałami, mogą czerpać wiele korzyści z niskiego wpływu sprawności bungee. Dodatkowo dla osób, które chcą więcej ćwiczeń cardio w swojej kondycji, ale nie dbają o bieżnie, jogging lub inne działania, bungee może być wspaniałą alternatywą ”.
Czego można się spodziewać w klasie treningu na bungee
Przy pierwszych kilku wizytach w studio spodziewaj się, że pojawi się krzywa uczenia się. Klasy wymagają zaufania i pewnego stopnia znajomości systemu bungee - dlatego niektóre studia oferują zajęcia wprowadzające, abyś mógł się komfortowo posługiwać sprzętem.
„Wymagam, aby każdy nowy klient uczestniczył w zajęciach z podstaw bungee” - mówi Tonya Mecum, właścicielka Total Movement Fitness w Broomfield w Kolorado. „Każda osoba ma osobną konfigurację opartą na wzroście i wadze. Zdecydowanie istnieje krzywa uczenia się, gdy próbuje wykonać kilka podstawowych ruchów masy ciała, gdy jest przywiązana do uprzęży, a każdy klient poznaje podstawowe ćwiczenia, którymi są nasze zajęcia zbudowany na ”.
Jak wyjaśnia Mecum, uprząż i system można nieco dostosować w zależności od wzrostu i masy ciała uczestnika. Instruktorzy dopasują uprząż do ciała, ale nawet wtedy Longe zaleca mentalne przygotowanie się do noszenia sprzętu na całej długości klasy.
Ponieważ uprząż może początkowo być nieco zniechęcająca, Longe mówi, że w typowej klasie pierwsze pięć minut spędza się pod linią bungee, przyzwyczajając ludzi do oporu i sprzętu.
Po okresie zaznajomienia trening rozpoczyna się od serii ruchów siłowych - takich jak rzuty, przysiady i pompki - przy coraz większym oporze podczas ćwiczeń. Ostatnie 30 minut to czysty trening cardio i możesz spodziewać się, że będziesz biegał, skakał i nurkował po pokoju.
Wskazówki dotyczące pierwszego treningu na bungee
Podczas pierwszej klasy może wydawać się niewygodny, ponieważ biodra i ciało przyzwyczajają się do noszenia uprzęży, więc oprócz noszenia butelki z wodą i noszenia dopasowanych, pochłaniających wilgoć ubrań treningowych, Longe zaleca noszenie szortów rowerowych nad legginsami lub sekundą parę legginsów, które zmniejszają odczucie uprzęży po raz pierwszy z wyposażeniem.
Niektóre studia (np. Tough Lotus) oferują szorty z dodatkową wyściółką, gdy uprząż styka się z ciałem. I większość studiów wymaga również (lub przynajmniej zdecydowanie zaleca) noszenia obuwia tenisowego.
Ogólnie jednak przychodzą na zajęcia z otwartym umysłem i pełnym przygód duchem. „Ciężko jest fizycznie przygotować się na zajęcia na bungee, ponieważ naprawdę nie ma nic takiego” - mówi Paige. „Przysiad nie przypomina przysiadu, a pchnięcie nie przypomina pchnięcia; za pierwszym razem wszystko będzie wyjątkowo nowe i wyjątkowe. Musisz po prostu przyjść z otwartym umysłem i gotowy się śmiać i pocić!”
Znajdź klasę treningu na bungee w pobliżu
W miarę jak trening zyskuje na popularności w całym kraju, coraz więcej studiów jest w stanie go oferować. Zazwyczaj studia, które już oferują lekcje jogi z powietrza, są w stanie zaoferować bungee fitness, ponieważ system uprzęży można łatwo przymocować do sufitu.
Oto kilka studiów, które obecnie oferują fenomen fitness:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- The Aerial Classroom: Sylmar, California
- Total Fitness Movement: Broomfield, Kolorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville na Florydzie
- Ćwiczenia w przebraniu: Springfield, Massachusetts
- The Aviary: Minneapolis and Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, North Carolinathe
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, Nowy Jork
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Filadelfia, Pensylwania
- FitColumbia: Columbia, Karolina Południowa
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Trening Bungee TX: Magnolia, Teksas
- Coreo Fitness: Seattle, Waszyngton
- Crunch Fitness: Burbank and West Hollywood, Kalifornia
- Chaise Fitness: Nowy Jork, Nowy Jork
Nie widzisz tutaj swojego miasta ani stanu? Pomocne może być szybkie wyszukiwanie online lub aplikacje, takie jak aplikacja MINDBODY.
Ponieważ treningi na bungee nie są standaryzowane w łańcuch franczyzowy, taki jak niektóre studia treningowe, ceny i wielkość klasy będą się różnić, w zależności od wybranego studia. Ale ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się zapłaty od 20 do 35 USD za klasę wstępną ograniczoną do niewielkiej liczby uczestników, ponieważ każda osoba potrzebuje własnego systemu zawieszenia na bungee.
