Żyły znajdują się blisko powierzchni skóry i przenoszą odtlenioną krew z tkanek z powrotem do serca. Chociaż większość kobiet stara się zapobiegać wybrzuszeniu żył, zwłaszcza żylakom spowodowanym uszkodzeniami i stanami zapalnymi, mężczyźni zwykle witają je ze względów estetycznych. Wielu kulturystów i innych sportowców dąży do uzyskania większych, silniejszych mięśni i wybrzuszenia żył. Zwiększona unaczynienie jest widocznym znakiem, który często oznacza ciężką pracę na siłowni, siłę i męskość. Jednak niektórzy ludzie są po prostu bardziej naczyniowo z powodu genetyki. Ci, którzy nie są naturalnie naczyniowi, muszą zastosować podstawowe strategie, a suplementy kreatyny mogą pomóc. Przed suplementacją kreatyną skonsultuj się z lekarzem.
Wyjaśnienie kreatyny
Monohydrat kreatyny jest aminokwasem wykorzystywanym przez organizm do skurczu mięśni. Jest wytwarzany w wątrobie, trzustce i nerkach z metabolizmu innych aminokwasów, ale źródła diety są ważne dla zwiększenia siły i wielkości mięśni. Po wytworzeniu lub spożyciu kreatyna jest przechowywana głównie w mięśniach, gdzie zamienia się w energię podczas skurczów mięśni o dużej intensywności. W istocie kreatyna dodaje mięśniom siły i pozwala skurczyć się włóknom z większą siłą i dłuższym czasem trwania, zgodnie z „Fizjologią ćwiczeń: energią, odżywianiem i wydajnością człowieka”. W związku z tym kulturyści i inni sportowcy często uzupełniają kreatynę, aby efektywniej zwiększyć masę mięśniową i siłę. Nie przeprowadzono długoterminowych badań nad kreatyną, dlatego należy ograniczyć spożycie do mniej niż 20 gramów dziennie.
Źródła kreatyny
Jak wspomniano, część kreatyny jest syntetyzowana w twoim ciele, ale tkanka mięśniowa i wątróbki zwierzęce są najbogatszym źródłem pokarmu dla aminokwasu. Jako takie, mięso, ryby, wieprzowina i drób są najlepszymi źródłami kreatyny, szczególnie odmian ekologicznych lub „dzikich”, zgodnie z „Encyclopedia of Human Nutrition”. Wegetarianie zazwyczaj mają znacznie mniej kreatyny w mięśniach niż jedzący mięso. Kulturyści i inni sportowcy wyczynowi często wolą uzupełniać dietę w monohydrat kreatyny w proszku, aby zapewnić nasycenie aminokwasów tkanką mięśniową podczas treningów. Proszek można mieszać z płynami, takimi jak sok lub koktajle.
Kreatyna do wybrzuszenia żył
Kreatyna jest łagodnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że rozluźnia i zwiększa średnicę naczyń krwionośnych, dzięki czemu więcej tlenu i składników odżywczych dociera do tkanki mięśniowej. Rozszerzenie naczyń krwionośnych wpływa bardziej na tętnice niż żyły, chociaż im więcej krwi dostaje się do tkanek mięśniowych z tętnic, tym więcej wydostaje się przez żyły, co może prowadzić do wybrzuszenia. Co więcej, kreatyna ma tendencję do zwiększania retencji wody w mięśniach szkieletowych, co często zwiększa unaczynienie, popychając żyły bliżej powierzchni skóry. W pośredni sposób kreatyna promuje wybrzuszenie żył, ponieważ pozwala na bardziej intensywne podnoszenie ciężarów, które „pompują” tkankę mięśniową i wywierają nacisk na naczynia krwionośne.
Inne strategie
Żyły zwykle wyróżniają się lub wybrzuszają bardziej u szczupłych ludzi, dlatego praktyczną strategią jest zmniejszenie warstwy tłuszczu między skórą a mięśniami. Intensywne treningi spalają więcej kalorii i promują utratę tłuszczu. Zwiększenie masy ciała i powtórzeń treningu ma tendencję do chwilowego wzrostu ciśnienia krwi i wypukłości żył. Eliminacja zatrzymanej wody za pomocą diety o niskiej zawartości soli lepiej uwypukli definicję mięśni i unaczynienie. Ponadto inne suplementy wykazują właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, takie jak arginina i kwas azotowy, które czasami łączone są z kreatyną.
