Spacery sprawiają, że czujesz się świetnie. Podnosi twoją energię, podnosi nastrój i przyspiesza metabolizm. Jednak trekking pod górę może sprawić, że będziesz gotowy zaparkować buty do chodzenia po wystąpieniu problemów z kolanami.
Ból kolana podczas chodzenia pod górę jest zwykle spowodowany jednym z dwóch powszechnych zespołów kolanowych. Oba są trudne, ale uleczalne. W międzyczasie ogranicz chodzenie do płaskiej powierzchni i upewnij się, że po ćwiczeniach rozciągasz się.
Zespół bólowy rzepkowo-udowy - kolano biegacza
Jednym z najczęstszych problemów z kolanem jest zespół bólowy rzepkowo-udowy (PFPS) i odczujesz to ostro, gdy idziesz pod górę lub wchodzisz po schodach. Według Mayo Clinic ten stan, zwany także kolanem biegacza, może powodować ból kolana podczas schodzenia z góry lub ze schodów.
Uważa się ją za dolegliwość nadmierną, wynikającą z rzepki lub nakrycia kolana, niepoprawnie przebiegającą wzdłuż rowka w kości udowej, kości w udzie. Chodzenie pod górę wymaga wielokrotnego zginania i prostowania stawu kolanowego, co powoduje ocieranie rzepki o kość udową.
Podczas gdy objawy PFPS występują na kolanie, problem może pochodzić z kostki lub biodra. Nierównowaga mięśni i pozycja łuku stopy mogą przyczynić się do wyrównania rzepki.
Leczenie bólu rzepkowo-udowego
Leczenie bólu rzepkowo-udowego wymaga wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty. Przez pierwsze kilka dni lekarz może zalecić, abyś odpoczywał kolano od obciążających czynności, zamrażał go od 15 do 20 minut na raz, co kilka godzin i ewentualnie przyjmował leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.
Kiedy ból ustąpi, będziesz pracować nad ćwiczeniami wzmacniającymi mięsień czworogłowy, cztery mięśnie uda, które pomagają ustabilizować nakrywkę kolana.
Zespół bólu rzepkowo-udowego zwykle ustępuje po leczeniu zachowawczym. Oprócz fizjoterapii możesz potrzebować ortezy lub wkładek do butów, aby pomóc ustabilizować stopy i kostki podczas chodzenia, zgodnie z Cleveland Clinic.
Niewielki odsetek pacjentów nie reaguje na terapię i może być konieczne, aby chirurg wynurzył się spod spodu nakrywki kolana.
Zespół Iliotibial Band
Innym częstym problemem kolana podczas chodzenia pod górę jest zespół opaski biodrowej. Opaska biodrowa zaczyna się przy biodrze, przesuwa się w dół nogi i przecina nakolannik. Wykonany jest z grubej włóknistej tkanki. Według Cedars-Sinai ból kolana podczas wielokrotnego zginania kolana podczas chodzenia, szczególnie pod górę, może podrażniać opaskę biodrową.
To zapalenie powoduje obrzęk kolana i ból boczny na nakolanniku, który odczuwasz intensywniej podczas wchodzenia pod górę. Ból jest często tak silny, że musisz całkowicie przestać ćwiczyć.
Leczenie opaski Iliotibial
Początkowe leczenie zespołu pasma biodrowo-piszczelowego jest podobne do innych urazów tkanek miękkich - odpoczynku, lodu i środków przeciwzapalnych. Fizjoterapia jest często przepisywana w celu rozciągnięcia napiętych mięśni, wzmocnienia słabych mięśni i zajęcia się zmienioną biomechaniką, która przyczyniła się do twojego stanu. Twój lekarz może również wstrzyknąć leki sterydowe do dotkniętego obszaru.
W rzadkich przypadkach leczenie zachowawcze nie działa i może być konieczna operacja.
