Według USA Gymnastics gimnastyczki są zazwyczaj uważane za sportowców wyczynowych, których celem jest maksymalizacja mocy i siły. Wynika to z faktu, że gimnastyka jest sportem beztlenowym opartym na sile, w przeciwieństwie do sportów aerobowych, które wymagają wytrzymałości. Ponieważ gimnastycy potrzebują paliwa, które promuje gwałtowne wzrosty siły i siły, ich dieta jest zwykle bogata w białko, a także uzyskują równowagę węglowodanów i zdrowego tłuszczu, według Dana Benardota, autora „Nutrition for Serious Athletes”. Sport gimnastyczny wymaga posiadania szczupłej sylwetki o niskiej zawartości tłuszczu i dużej proporcji beztłuszczowej masy, więc gimnastycy skupiają się na pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych.
Pakowanie białka
Białko odgrywa kluczową rolę w diecie gimnastyczki. Elitarne gimnastyczki często trenują do 30 godzin tygodniowo i potrzebują dużo białka, aby napędzać trening i zapobiegać rozpadowi mięśni. Pochodzi z białek jaj, chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, różnych ryb i owoców morza, orzechów i nasion, białka mleka z niskotłuszczowych produktów mlecznych, fasoli i białka sojowego z produktów sojowych. Gimnastycy często uzupełniają dietę w wysokiej jakości białko w proszku, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na białko jest wysokie.
Keeping It Complex
Węglowodany pomagają twojemu ciału w budowie glikogenu mięśniowego - magazynującej energii - i zapewniają natychmiastowe paliwo. Węglowodany złożone to nazwa gry, jeśli chodzi o dietę gimnastyczki. Tego rodzaju węglowodany są wolno trawione, więc zapewniają gimnastycy potrzebną do utrzymania energii poprzez treningi i zawody. Według Freda Brounsa, autora „Essentials”, gimnastycy spożywają węglowodany złożone z pełnoziarnistych produktów, takich jak makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, brązowy ryż i warzywa, szczególnie odmiany skrobiowej. odżywiania sportowego ”.
Tak, jest miejsce na tłuszcz
Ponieważ gimnastycy muszą utrzymywać szczupłą sylwetkę z niską zawartością tłuszczu w ciele, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, wielu zakłada, że gimnastycy starają się unikać tłuszczu. Tłuszcz z diety pomaga jednak amortyzować stawy, które przejmują ciężki nacisk; pomagają wchłaniać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy; i zapewnij poduszkę dla swoich narządów. Gimnastycy skupiają się na zdrowych tłuszczach i pozyskują je z olejów roślinnych, takich jak oliwka, siemię lniane i nasiona chia, orzechy, owoce takie jak awokado i kokos oraz tłuste ryby, takie jak łosoś.
Wybór przekąsek
Gimnastycy zwykle noszą ze sobą przekąski, aby mogli zapewnić swojemu ciału ciągłe paliwo. Batony wieloziarniste i batony wysokobiałkowe są przenośne i wygodne. Mogą także nosić orzechy, nasiona i warzywa, takie jak posiekana marchewka i seler lub jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu, a także niektóre owoce, takie jak banany. Konieczne jest noszenie przekąsek, abyś był gotowy na wypadek, gdyby Twój poziom energii spadł lub nastąpił głód, gdy będziesz pomiędzy posiłkami.
