Jeśli szczupła szyja znajduje się na liście życzeń, całkowity program odchudzania może ci to pomóc. Nie spodziewaj się jednak celowania w szyję w celu odizolowania utraty tłuszczu - nie możesz powiedzieć swojemu ciału, gdzie należy usunąć tłuszcz, a ćwiczenia szyi wpłyną tylko na mięśnie. Nie możesz również zmienić proporcji ciała, więc może być konieczne przyzwyczajenie się do mocnej szyi, bez względu na to, jak dużo schudniesz.
Przejmij kontrolę nad swoją dietą
Najszybszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest zmniejszenie zużycia kalorii; kiedy spalasz więcej kalorii na energię niż konsumujesz przez żywność, twoje ciało będzie spalać zmagazynowany tłuszcz, aby napędzać jego aktywność. Aby zmniejszyć kalorie bez konieczności liczenia każdego kęsa, przejdź do napełniania produktów o niskiej zawartości kalorii, takich jak fasola, makaron pełnoziarnisty, ryby, płatki owsiane oraz świeże owoce i warzywa. Jedz z mniejszego talerza, aby zapewnić rozsądne porcje i unikaj smażonych i szybkich potraw, a także tych z dodatkiem cukrów.
Spal więcej kalorii
Zmniejszając spożycie kalorii, zwiększ również spalanie kalorii, aby szybciej stopić tłuszcz. Ćwiczenia aerobowe spalają dużo kalorii; spędzaj od 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu na wędrówkach, joggingu, bieganiu, jeździe na rowerze, wiosłowaniu lub na maszynie eliptycznej. Im bardziej energiczna aktywność, tym szybciej spalisz kalorie; początkujący powinni jednak zacząć od wolnego tempa, a następnie stopniowo zwiększać intensywność. Na przykład możesz zacząć od prostego chodzenia, a następnie dodać krótkie rutyny umiarkowanego joggingu do rutyny, aby zwiększyć efekt pieczenia.
Bezpiecznie ułóż szyję
Ćwiczenia tonizujące mięśnie szyi dodadzą definicji i mogą sprawić, że obszar stanie się bardziej jędrny. Jest to bardzo delikatny obszar, więc jeśli nie kierujesz się ekspertem fitness, unikaj ryzykownych ruchów, takich jak mostki na szyi, i zamiast tego wybierz łagodniejsze ćwiczenia. W wywiadzie dla „Fox News Magazine” Lisa Feldermann z Blink Fitness zaleca, aby stać prosto, patrzeć w stronę sufitu i wykonywać żucie z zamkniętymi ustami przez 30 sekund na powtórzenie. Zaleca także, aby leżeć na łóżku z głową zwisającą z krawędzi, powoli podnosić głowę, aż szyja znajdzie się na wysokości tułowia, i trzymać przez 10 sekund na powtórzenie. Feldermann zaleca dwa powtórzenia dla każdego ćwiczenia.
Wzmocnij swoje ciało
Ćwiczenia tonizujące nie powinny kończyć się na szyi; budując mięśnie w całym ciele, zwiększysz metabolizm, aby przez cały czas zwiększać spalanie kalorii. Ćwiczenia ważone lub ćwiczenia kalisteniczne, takie jak pompki, przysiady i brzuszki są skuteczne. Co najważniejsze, wybierz ćwiczenia do pracy z wszystkimi głównymi grupami mięśni, w tym górnymi i dolnymi nogami, pośladkami, abs, plecami, klatką piersiową, ramionami i ramionami. Rób to przynajmniej dwa razy w tygodniu dla każdej grupy mięśni.
