Fad diety, takie jak dieta mięsna i owocowa mają na celu zachęcić do krótkotrwałej utraty wagi i mogą odnieść sukces. Istnieją jednak potencjalne zagrożenia związane z jedzeniem tak ograniczonej różnorodności potraw i nie ma gwarancji, że w wyniku przestrzegania planu stracisz na wadze.
Kalorie
Zanim zaczniesz stosować nowy plan diety, ważne jest, aby zrozumieć, że liczba kalorii, które jesz i spalasz, decyduje o utracie wagi, a nie o konkretnej żywności, którą wybierasz. Musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz przez dłuższy czas, aby skutecznie schudnąć, a jedynym sposobem na osiągnięcie diety mięsno-owocowej byłoby obniżenie dziennych kalorii.
Fakty żywieniowe
Fakty żywieniowe żywności, którą jesz na diecie, mają znaczenie. Napełnianie niskokalorycznymi potrawami jest bardziej prawdopodobne, że prowadzi do utraty wagi niż wybieranie gęstych energetycznie produktów o dużej zawartości kalorii i tłuszczu. Na przykład według USDA filiżanka kawałków arbuza ma tylko około 45 kalorii, ale duży banan ma około 135 kalorii. Jeszcze większa różnorodność występuje w produktach mięsnych. Kilka kawałków mięsa z indyka ma około 100 kalorii i 1 g tłuszczu, ale duży stek z polędwicy ma prawie 1000 kalorii i 65 g tłuszczu.
Saldo
Ponieważ dieta mięsno-owocowa wyklucza główne grupy żywności i pomija zrównoważone odżywianie, nie jest zrównoważona w perspektywie długoterminowej i możesz przywrócić dowolną wagę, gdy odchodzisz od diety. Według National Institutes of Health bezpieczniejszym i bardziej niezawodnym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie niskokalorycznej diety, która obejmuje równowagę produktów z każdej dużej grupy żywności.
Wyniki
Ilość wagi, którą możesz schudnąć, jedząc tylko mięso i owoce, zależy od ilości spożywanych kalorii. Jeśli normalnie jesz około 2000 kalorii, a nowa dieta obniża cię do 1500 dziennie, na przykład, stracisz około funta na tydzień, czyli w sumie dwa funty. Jeśli jesz bliżej zaledwie 1000 kalorii dziennie, możesz stracić dwa funty tygodniowo. Różnica w aktywności fizycznej również ma znaczenie; jeśli ćwiczysz więcej w okresie diety, możesz stracić więcej wagi.
Uwagi
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, zanim wprowadzisz jakiekolwiek duże zmiany w obecnym planie żywieniowym. Według MayoClinic.com, najbardziej skuteczne diety odchudzające zwykle zawierają pożywne i zbilansowane posiłki, które lubisz jeść i które chcesz jeść w nieskończoność, ponieważ utrata masy ciała i utrzymanie masy ciała to procesy trwające przez całe życie. Jedzenie tylko owoców i mięsa kosztem innych grup żywności może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia lub innych problemów zdrowotnych.
