Dziwne diety często stawiają określone jedzenie w centrum uwagi, aby przekonać cię, że ma magiczne właściwości odchudzania. Zwykły banan, niedrogi owoc podstawowy, miał sporo czasu na promocję. Diety Fad łączą banany z mlekiem - a współczesne diety Fad oparte na bananach pozwalają jeść tyle kalorii, ile chcesz. Dieta zawierająca tylko banany lub każda dieta, która koncentruje się na jednym rodzaju żywności, jest niezdrowym sposobem na odchudzanie.
Banany i diety Fad
Jedną modą sięgającą późnych lat dwudziestych XX wieku jest dieta dr George Harrop, która składa się wyłącznie z odtłuszczonego mleka i bananów. Nowsza, modna dieta trafiła do Stanów Zjednoczonych z Japonii, gdzie zyskała rozgłos. Informacje z American Dietetic Association wskazują, że poranna dieta bananowa pozwala jeść banana na śniadanie oraz tyle, ile chcesz na lunch i kolację. Ta dieta oparta na bananach nakłada inne dziwaczne zasady; posiłkom musi towarzyszyć woda o temperaturze pokojowej i nie można jeść po godzinie 8 wieczorem. Nie ma magicznych owoców, warzyw ani innych potraw, które powodowałyby odchudzanie. Utrata masy ciała zależy od jednej rzeczy: zużywa mniej kalorii dziennie niż organizm spala.
Podstawy bananów
Banany dostarczają niektórych niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety. Jeden średni banan dostarcza około 110 kalorii bez tłuszczu, sodu i cholesterolu. Banan daje również 10 procent twojej dziennej wartości, czyli DV, w oparciu o dietę 2000 kalorii, a także 35 procent twojego DV dla witaminy B6, 20 procent twojego DV dla witaminy C i 10 procent twojego DV dla magnez. Ponieważ liczba spożywanych kalorii jest ostatecznie decydującym czynnikiem w odchudzaniu, będziesz musiał spożywać mniej kalorii niż normalnie jesz na diecie zawierającej tylko banany. Jeśli zjadasz 20 bananów dziennie, z samego owocu uzyskasz ponad 2000 kalorii. Jeśli spożyłeś 15 bananów i wypiłeś trzy szklanki odtłuszczonego mleka - co daje kolejne 360 kalorii - dostaniesz także ponad 2000 kalorii dziennie.
Niezdrowa dieta
Dieta zawierająca tylko banany jest tak samo niepraktyczna jak inne diety, które koncentrują się na jedzeniu jednego określonego jedzenia lub kombinacji pokarmów lub modnych diet, które eliminują określone grupy żywności. Według ADA prawdopodobnie będziesz mieć niedobory niektórych składników odżywczych, nawet jeśli zażywasz codziennie multiwitaminę. Unikaj tych diet, zwłaszcza jeśli usłyszysz, że w krótkim czasie stracisz dużo na wadze. Możesz stracić wagę na modnej diecie, ale jeśli szybko schudniesz, jedząc banany - kapustę lub grejpfrut - nie da się tego utrzymać przez całe życie. Aby utrzymać wagę dokładnie tam, gdzie chcesz, ważne jest, aby zachować równowagę liczby spożywanych kalorii i liczby spalanych kalorii. Utrata masy ciała powinna również zachodzić powoli i równomiernie. ADA zaleca utratę 1/2 do 1 funta tygodniowo; MayoClinic.com, z drugiej strony, zauważa, że 1 do 2 funtów. tydzień jest do przyjęcia.
Diety o zmniejszonej kaloryczności
Redukcja kalorii odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu, podobnie jak zdrowa dieta. Zdrowa dieta obejmuje żywność ze wszystkich grup żywności i kładzie nacisk na jedzenie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych, chudych białek, orzechów i nasion. MayoClinic.com zauważa, że od czasu do czasu powinieneś mieć swoje ulubione słodycze. Harvard Medical School sugeruje ograniczenie codziennej diety o 500 kalorii i codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, aby stracić funt tygodniowo. Nie psuj jednak diety; może to zagrozić prawidłowemu odżywianiu, nie wspominając o zdrowiu. Kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie; mężczyźni potrzebują co najmniej 1500.
