Zmiana stylu życia może zmniejszyć rozmiar twoich rąk i ud. Zamiast skupiać się na tych typowych problematycznych obszarach, skup się na całym ciele, ponieważ redukcja tłuszczu tylko w wybranych obszarach nie jest możliwa. Uzbrój się w zdrową dawkę siły woli, a następnie zwalczaj nadmiar tłuszczu za pomocą zdrowej diety o obniżonej kaloryczności i efektywnej rutyny ćwiczeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, co może powodować utratę wagi, przez co ramiona wydają się mniejsze. Według American Heart Association (AHA) wykonywanie od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku sercowego przez większość dni w tygodniu może spowodować utratę masy ciała. Weź udział w ćwiczenia kardio, które aktywuje twoje ręce i nogi, takie jak wiosłowanie, pływanie, ćwiczenia na maszynie eliptycznej z ruchomymi uchwytami lub bieganie lub chodzenie energicznie podczas pompowania rąk w przód iw tył.
Zaplanuj trening siłowy
Rutynowe treningi siłowe wykonywane przez dwa dni w tygodniu mogą stymulować tkankę mięśniową. Oprócz rąk i nóg AHA zaleca pracę bioder, klatki piersiowej, pleców, ramion i brzucha. Zrozum, że trening siłowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Pomaga to schudnąć, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz, aby się utrzymać, co powoduje szybsze spoczynkowe tempo metabolizmu. Ponadto mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc całe ciało, w tym ramiona i nogi, będzie wyglądało na mniejsze, a ubrania zaczną się luźniej dopasowywać.
Ćwiczenia na ręce i uda
Ćwiczenia skierowane na ręce i nogi powinny być częścią rutyny treningu siłowego. Jeśli chodzi o ramiona, zwykle tylna część ramienia jest podatna na wiotkość. Aby wzmocnić ten obszar, ćwicz triceps za pomocą zanurzeń na ławce, odrzutów tricepsów i pompek trójkątnych, które według American Council on Exercise są jednymi z najlepszych ćwiczeń dla tego obszaru. Aby celować w uda, skuteczne są ćwiczenia złożone, takie jak zmiany lonży i przysiadów, martwe windy i ćwiczenia podwyższające.
Rzeczy do rozważenia
Zdrowa, o obniżonej kaloryczności dieta jest niezbędna, aby pomóc ci schudnąć i zredukować tłuszcz w udach i ramionach. Podkreśl chude białko, warzywa, owoce, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Dzienny niedobór 500 kalorii wymaga utraty 1 funta tygodniowo. Chociaż część tego deficytu wynika z ćwiczeń fizycznych, mogą również przyczynić się niewielkie zmiany w diecie, takie jak spożywanie mniejszych porcji i zastępowanie wysokokalorycznych produktów niskokalorycznymi. Jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, dokonaj zmian, które możesz zachować przez cały czas, aby nie przybrać na wadze i nadal móc pochwalić się szczupłymi rękami i nogami.
