Zginacz bioder to grupa mięśni służących do podnoszenia nogi. Są używane za każdym razem, gdy idziesz lub biegniesz. Dlatego częste bieganie lub szybkie bieganie może narazić cię na zginanie stawu biodrowego. Lecz wszelkie obrażenia zginaczy bioder odpowiednio i nie wracaj do biegania, dopóki się nie zagoi. Zwykle zajmuje to kilka tygodni.
Flex Flexor
Zginacz bioder to grupa mięśni, które powstają w pobliżu bioder i biegną do kości udowej lub kości udowej. Jak sama nazwa wskazuje, funkcją mięśni zginaczy bioder jest zginanie stawu biodrowego. Zgięcie następuje, gdy uniesiesz uda do brzucha, zmniejszając kąt stawu biodrowego. Najczęstszymi urazami zginaczy bioder są naprężenia. Napięcia występują, gdy mięśnie zaczynają łzawić. Twoje zginacze bioder są używane podczas biegania, więc bieganie jest częstą przyczyną napięć. Obciążenia mogą rozwijać się stopniowo od konsekwentnego biegania w czasie lub mogą pojawiać się nagle w wyniku gwałtownego przyspieszenia.
Klasyfikacja
Odmiany zginaczy bioder są klasyfikowane według klas, od jednego do trzech. Odmiana pierwszego stopnia charakteryzuje się rozdarciem niewielkiej liczby włókien mięśniowych. Powoduje to niewielki ból, ale pełna funkcja mięśni powinna pozostać. Naprężenia drugiego stopnia występują, gdy rozrywa się większa liczba włókien, powodując utratę funkcji. Stopień trzeci to całkowita łza mięśni powodująca znaczną utratę funkcji i zwykle ekstremalny ból.
Leczenie
Pierwszym krokiem leczenia jest odpoczynek. Unikaj biegania lub uczestnictwa w lekkiej atletyce, dopóki ból nie ustąpi. Nałożenie lodu na uraz może pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne. Używaj lodu przez 20 minut co dwie godziny przez co najmniej pierwsze dwa lub trzy dni. Możesz również brać leki przeciwbólowe i, jeśli to konieczne, użyć kul, aby pomóc w chodzeniu. W zależności od ciężkości urazu może być konieczna fizykoterapia. Twój program powinien obejmować stopniowane ćwiczenia rozciągające, aby przywrócić elastyczność w biodrze. W końcu możesz rozpocząć pracę wzmacniającą, która pomoże odbudować mięśnie zginaczy bioder.
Wróć do biegania
Ostatnim krokiem w fizjoterapii będzie bieżący program zapewniający wyleczenie zginacza bioder i powrót do aktywności fizycznej. Jak długo trwa to zależy od ciężkości obrażeń. Jeśli doznasz niewielkiego urazu, powinieneś być w stanie wrócić w ciągu jednego do trzech tygodni. Pełniejsze wygojenie poważniejszych obrażeń może potrwać do ośmiu tygodni. Nie wracaj do biegania zbyt wcześnie. Zbyt wczesne wznowienie wysiłku może uniemożliwić pełne gojenie się mięśni i spowodować kolejne obrażenia.
