Przyjmowanie suplementu multiwitaminowego i wapniowego można wykonać jednocześnie z pewnymi środkami ostrożności. Jeśli multiwitamina zawiera wapń, może to zmniejszyć wchłanianie wapnia z suplementu wapniowego, ponieważ im więcej wapnia zażyjesz jednocześnie, tym mniej twoje ciało wchłania. Żelazo, cynk i wapń mogą zakłócać wzajemne wchłanianie, jeśli stężenie określonego minerału jest zbyt wysokie.
Absorpcja wapnia
Absorpcja wapnia jest ograniczona. Im wyższe stężenie, tym mniej wchłonie. Linus Pauling Institute na Oregon State University mówi, że należy ograniczyć spożycie wapnia do mniej niż 500 mg jednocześnie. Jeśli twój suplement wapnia i ilość wapnia w multiwitaminy sumują się do 500 mg lub więcej, nie bierz ich razem. Twoje ciało będzie wchłaniało mniej wapnia niż weźmiesz oddzielnie.
Wapń elementarny
Przeczytaj etykietę na swoim suplemencie dla ilości pierwiastkowego wapnia. Jest to ilość wapnia, którą twoje ciało może przyswoić. Według American Bone Health ilość wapnia pierwiastkowego dostępnego w suplemencie multiwitaminowym i wapniowym pomaga w określeniu, ile tabletek należy przyjąć, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Pamiętaj, że im bardziej zbliża się ilość do 500 mg, tym mniej twoje ciało będzie wchłaniało, ponieważ jest to maksymalna ilość wapnia, którą twoje ciało może przyjąć jednocześnie.
Absorpcja żelaza
Niektóre multiwitaminy zawierają żelazo. Żelazo i wapń konkurują o wchłanianie w jelicie cienkim. Według Linus Pauling Institute powinieneś przyjmować suplementy żelaza lub multiwitaminę zawierającą żelazo co najmniej dwie godziny poza suplementem wapnia. Zwiększy to wchłanianie żelaza.
Absorpcja cynku
Wapń może zakłócać wchłanianie cynku, szczególnie u kobiet po menopauzie. Według Linus Pauling Institute wysokie spożycie wapnia obniżyło wchłanianie cynku u kobiet po menopauzie. Suplementy wapnia to skoncentrowane dawki wapnia i mogą ograniczać ilość cynku, jaką twoje ciało może wchłonąć z multiwitaminy. Weź swój suplement multiwitaminowy i wapniowy na różne posiłki lub o różnych porach dnia, aby zwiększyć wchłanianie obu minerałów.
Starsze niż 60
Z wiekiem zmniejsza się wchłanianie witaminy D, wapnia, żelaza, cynku i magnezu. Rozmieszczenie suplementu multiwitaminowego i wapniowego zwiększa wchłanianie minerałów i witamin. Według dr Juliana Whitakera z Uniwersytetu Stanforda, przyjmowanie multiwitaminy w podzielonych dawkach zwiększa wchłanianie, ponieważ twoje ciało weźmie to, czego potrzebuje w danym momencie i zignoruje resztę. Aby zwiększyć wchłanianie, podziel multiwitaminę na dwie porcje lub kup multiwitaminę, która jest tabletką wielodawkową, i weź ją oddzielnie od suplementu wapnia.
