Istnieje duża różnica między utratą wagi a utratą tłuszczu. Twoim celem nigdy nie powinno być zrzucenie wagi, ale zamiast tego zawsze powinna być utrata tłuszczu. Kiedy schudniesz, tracisz trochę wszystkiego - tłuszczu, mięśni, płynów, wielkości narządów. Chcesz, aby większość twojej utraty wagi pochodziła z tłuszczu, a nie z innych rzeczy. Jeśli martwisz się tylko mniejszą liczbą na skali, możesz stracić cenne mięśnie, co spowoduje długoterminowe zwiększenie masy ciała - czyli tłuszczu -.
Badanie tkanki tłuszczowej
Aby ustalić, czy tracisz wagę, czy tłuszcz, przeprowadź test tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś kobietą, która waży 150 funtów, z 35 procentami tłuszczu, nosisz ponad 52 funty tłuszczu. Idealnie, zdrowa kobieta będzie miała około 25 procent tłuszczu lub około 37 funtów, więc utrata 15 funtów tłuszczu byłaby wymagana do osiągnięcia zdrowszego poziomu. Powiedzmy, że straciłeś łącznie 20 funtów, ale tylko 10 funtów pochodziło z zapasów tłuszczu. Nadal będziesz mieć niezdrowy 32-procentowy tłuszcz. Aby osiągnąć 25 procentowy poziom tkanki tłuszczowej, wszystkie 20 funtów musi pochodzić z tłuszczu.
Odwodnienie nie realna utrata masy ciała
Jedną z najszybszych sztuczek odchudzających, która nie ma nic wspólnego z utratą tłuszczu, jest odwodnienie. Jeśli schudniesz z powodu odwodnienia, stracisz tylko wodę, a te funty wrócą. Nie oszukuj się, że te funty naprawdę zniknęły. Nadal masz tyle samo tłuszczu na ciele, co wcześniej. W rzeczywistości bez nawodnienia mięśnie skurczą się, ponieważ woda utrzymuje je w pulchności i witalności, pozostawiając cię lżejszym, ale bez energii i siły.
Zyskaj mięśnie do spalania tłuszczu
Podczas odchudzania sposobem na utratę tłuszczu jest dodanie treningu siłowego do programu fitness. Nie próbuj schudnąć po prostu wykonując ćwiczenia cardio. Funty tracone przez cardio wrócą natychmiast, jeśli zatrzymasz cardio, bez masy mięśniowej, aby utrzymać wagę. Nie martw się o zwiększenie masy mięśniowej lub zwiększenie masy mięśniowej. Dla większości populacji nie stanowi to po prostu problemu. Dodając mięśnie, poprawiasz proporcje składu tkanki tłuszczowej, co jest głównym celem.
Utrata mięśni spowalnia metabolizm
Utrata masy ciała innej niż tłuszcz jest nieunikniona, ale utrata masy mięśniowej spowoduje efekt odbicia, który prowadzi do przyrostu masy ciała. Mięsień jest aktywny metabolicznie i rozpala Twój piec, utrzymując szybki metabolizm i spalając kalorie. Nawet gdy siedzisz na kanapie, spalasz więcej kalorii, jeśli masz więcej masy mięśniowej na ramie. Utrata mięśni oznacza więc spowolnienie pieca, spowolnienie metabolizmu i ciągłe zwiększanie masy ciała.
Stracić tłuszcz, aby być zdrowym
Utrata wagi może sprawić, że będziesz wyglądać jak mniejsza wersja grubej osoby, ponieważ nie masz napięcia mięśniowego pod skórą. Aby wyglądać jak sprawna, zdrowa osoba, absolutnie konieczne jest utrata tłuszczu i posiadanie mięśni. Uderz w ciężary. Jeśli nie wiesz, co robisz, uzyskaj pomoc, ponieważ ważne jest, aby odpowiednio trenować siły, aby uniknąć kontuzji.
