Nacisk na palce podczas ćwiczeń może powodować podrażnienie lub uszkodzenie paznokcia, co powoduje utratę paznokcia. Ten stan jest powszechny u biegaczy, którzy określają to jako palec u nogi biegacza. Niektóre czynniki, które powodują utratę paznokcia to długość paznokcia, dopasowanie buta i wilgotność stopy. Bądź świadomy bólu, którego doświadczasz i dostosuj buty lub skarpetki, aby złagodzić problem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nadal tracisz paznokcie u nóg, odczuwasz nadmierny ból palców u nóg lub infekcję palców stóp, która się nie goi.
Krok 1
Przycinaj paznokcie u stóp, tak aby krawędź była prosto poprowadzona i tuż nad łożyskiem paznokcia. Obcinanie paznokci za krótko lub z zakrzywionymi bokami zwiększy ryzyko infekcji lub wrastania paznokci. Wykonuj regularną konserwację paznokcia, aby utrzymać ich odpowiednią długość.
Krok 2
Noś skarpety wykonane z knota, aby utrzymać stopy suche podczas ćwiczeń i zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy wokół paznokcia. Nie wszystkie skarpety oznaczone jako sportowe mają właściwości odprowadzające wilgoć. Szukaj skarpet wykonanych z wełny merynosowej lub tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub akryl, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby chronić przed wilgocią z dala od stóp.
Krok 3
Sprawdź, czy buty do biegania lub buty sportowe mają wystarczająco dużo miejsca w okolicy palców. Buty, które są o połowę do jednego rozmiaru większe niż buty uliczne, zapewnią przestrzeń dla rozszerzania się stopy, gdy uderzy ona o ziemię podczas ćwiczeń. Mierz i dopasowuj stopę do sklepu z butami sportowymi, jeśli nadal masz problemy z uszkodzeniem paznokcia. Ci eksperci mogą zapewnić, że twoje buty są wystarczająco długie i szerokie, aby chronić paznokcie.
Krok 4
Zasznuruj buty mocniej niż zwykle, jeśli stopa przesunie się nadmiernie w przód i tył w bucie. Stopa nie powinna przesuwać się wystarczająco, aby palce dotknęły przedniej części buta.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Trymer do paznokci
Skarpetki
