Niezliczone godziny na bieżni i maszynie do ćwiczeń oraz pozorna wieczność sprzeciwiają się tym żetonom w spiżarni, ale twoja talia staje się coraz większa, a nie mniejsza. To prosta sprawa biofizyki i psychologii. Zmień taktykę odchudzania, aby zrzucić te kilogramy i przyciąć swój profil. Ale zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć stan chorobowy i uzyskać porady, co pomoże ci stracić kilogramy.
Ogólna strategia
Zasadniczo, utrata masy ciała i cali sprowadza się do zmniejszenia spożycia kalorii lub zwiększenia wydatku kalorycznego lub obu. Najlepsze wyniki osiągasz, łącząc ćwiczenia ze zrównoważoną, kaloryczną dietą.
Pracuj ciężko
Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, wykorzystują duże, spalające kalorie mięśnie w dolnej części ciała, a także powodują, że serce i płuca pracują ciężej. Zwiększa to oparzenie treningu i poprawia wydolność sercowo-naczyniową i oddechową. Wykonuj od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby zwiększyć utratę masy ciała i poprawić kondycję.
Eat Smart
O ile nie ćwiczysz wiele godzin dziennie, samo ćwiczenie prawdopodobnie nie pozbawi cię nadwagi. Godzinny trening aerobowy o umiarkowanej intensywności może spalić 800 lub 900 kalorii. Bardziej prawdopodobne jest, że Twój trening spali od 300 do 600 kalorii. Jedna Whopper z serem daje 770 kalorii. Kilka napojów gazowanych, muffin i wiele innych produktów spożywczych można łatwo spakować na kalorie. Ponadto po treningu możesz być bardziej głodny i bardziej narażony na kalorie.
Aby schudnąć, zmniejsz również porcje. Wielu, którzy zmagają się z wagą, ma zniekształcenie porcji: ponadprzeciętne oczekiwania co do wielkości porcji. Użyj miarki, aby rozdzielić porcje, dostosowując swoje oczekiwania.
Spal tłuszcz, nie mięśnie
Niskie spożycie białka i rzadkie, duże posiłki sabotują twoje wysiłki odchudzające, zastępując chude mięśnie wzmacniające metabolizm tłuszczem. Zamiast tego jedz kilka małych, zbilansowanych posiłków, które zawierają białko, dużo niskokalorycznych warzyw i niewielkie ilości produktów pełnoziarnistych.
