Niezależnie od tego, czy wybiegniesz po schodach na lokalnym stadionie, czy używasz maszyny do wspinania się po schodach na siłowni, uderzenie w schody to dobry sposób na trening.
Wspinaczka po schodach ma niewielki wpływ, więc jest względnie łatwa dla stóp, kostek, kolan i bioder - idealna, jeśli masz nadwagę lub masz problemy ze stawami, które zwykle pogarszają się podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub skakanie. Wspinaczka po schodach poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz buduje kość i mięśnie.
Wskazówka
Wspinaczka po schodach poprawia zdrowie serca i płuc z dodatkową korzyścią dla stonowanych mięśni nóg.
Pobudzanie serca
Wspinaczka po schodach jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, co oznacza, że działa na serce, płuca i układ krążenia. Wspinaczka po schodach powoduje zwiększenie oddechu i tętna, dostarczając dotlenioną krew do mięśni nóg, aby mogły one się poruszać.
Sprawność fizyczna jest ściśle związana ze zdrowiem sercowo-naczyniowym, więc regularne treningi wspinaczkowe po schodach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udarów mózgu, zawałów serca i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli masz historię chorób sercowo-naczyniowych, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.
Fantastyczne stonowane uda
Wspinaczka po schodach zapewnia efektywność treningu całej dolnej części ciała. Zrób dwa kroki na raz, a zwiększona intensywność naprawdę przyspieszy Twój trening.
Wspinaczka po schodach działa na wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki. Wzmocnione mięśnie pośladkowe mają dodatkową zaletę, dzięki czemu tyłek wygląda na stonowany i jędrny.
Zwiększ swoje kości
Wspinaczka po schodach to ćwiczenie obciążające i jako takie wzmocni twoje kości. Gęstość kości ma tendencję do zmniejszania się z wiekiem i może prowadzić do osteoporozy, stanu charakteryzującego się słabymi kościami podatnymi na złamania.
Wspinaczka po schodach oznacza, że kości dolnej części ciała muszą pracować, aby utrzymać twoją wagę, a to dodatkowe obciążenie spowoduje wzrost aktywności komórek budujących kości.
Kontroluj swoją wagę
Wspinaczka po schodach, do ćwiczeń lub po prostu dlatego, że zdecydujesz się ominąć windę, może pomóc ci kontrolować wagę, spalając więcej kalorii. Dla osoby ważącej 120 funtów wspinaczka po schodach spala 168 kalorii, gdy wykonuje się ją przez 30 minut.
Dodatkowe ćwiczenia na schodach
Wspinaczka po schodach nie zawsze musi być wykonywana w tradycyjnym sensie. W rzeczywistości istnieje kilka sposobów ćwiczenia na schodach. Zrób krok w bok, aby wzmocnić dodatkowe mięśnie bioder. Stań z rozłożonymi stopami dwa kroki od siebie i wykonuj rzuty. Wskocz po schodach, aby dalej rzucać wyzwanie mięśniom nóg.
Twoja górna część ciała może również poćwiczyć na schodach. Opady na tricep tonują z tyłu ramion. Odwróć się plecami do schodów i połóż dłonie na przedniej części stopnia opuszkami palców nad krawędzią. Wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij łokcie, aby opuścić się; następnie naciśnij ponownie.
Pompki schodowe również tonizują ramiona. Stań na dole schodów i połóż dłonie na stopniu na wysokości ramion. Z pozycji deski powoli zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe; następnie naciśnij ponownie.
