Jeśli twój żołądek boli po posiłkach, możesz zastanawiać się, czy to wina zbyt dużej ilości białka. Ogólnie rzecz biorąc, duża ilość białka w diecie nie powoduje problemów z trawieniem. Jednak inne czynniki mogą powodować ból brzucha po spożyciu posiłków wysokobiałkowych.
Wskazówka
Posiłki wysokobiałkowe na ogół nie powodują bólów brzucha. Jednak inne czynniki dietetyczne mogą być przyczyną twojego bólu.
Równowaga błonnika i białka
Przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje około 0, 8 grama białka na kilogram (0, 36 grama na funt) masy ciała dziennie. Jednak liczba ta może ulec zmianie w zależności od celów fitness, poziomu aktywności i wieku. Kalkulator online, taki jak ten, który utrzymuje Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, może podać ci określoną liczbę białek, które powinieneś jeść każdego dnia.
Chociaż te wytyczne mogą pomóc wielu ludziom, jury wciąż nie ma pewności, czy Amerykanie otrzymują zbyt dużo białka, czy za mało. Więcej badań może pomóc naukowcom zrozumieć, ile białka potrzebują różne grupy ludzi dla optymalnego zdrowia.
Zwiększając spożycie białka, zwiększasz całkowite spożycie kalorii lub zmniejszasz liczbę innych makroskładników w diecie. Wiele osób, które celowo zwiększają zawartość białka, robi to kosztem węglowodanów, na przykład przy diecie ketogennej.
Klinika Mayo donosi, że te diety wysokobiałkowe często prowadzą do spożywania zbyt małej ilości błonnika. Brak wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie może powodować zaparcia, które mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej. Możesz uniknąć tego problemu, wybierając wysokiej jakości węglowodany, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste.
Zbadaj rodzaje białka
Białka są budulcem życia, ale niektóre bloki stanowią lepsze fundamenty niż inne. Jeśli spożywasz posiłki wysokobiałkowe, a później czujesz się chory, może to być rodzaj białka, a nie ilość, którą można winić.
Na przykład National Institute of Diabetes and Digestive and Nerney Diseases szacuje, że około 36 procent Amerykanów nie toleruje laktozy, co oznacza, że nie mogą właściwie trawić jednego z cukrów znajdujących się w produktach mlecznych. Ta dolegliwość może rozwinąć się w późniejszym życiu, więc niektórzy dorośli mogą nie wiedzieć, że ją mają. Jeśli odczuwasz dyskomfort trawienny po spożyciu produktów mlecznych, możliwe, że laktoza jest winowajcą, a nie białkiem.
Chociaż ogólne wytyczne dotyczące spożycia białka mogą pomóc, jesteś wyjątkową osobą o określonych potrzebach. Jeśli obecna dieta powoduje bóle brzucha, spróbuj zmienić rzeczy pod nadzorem lekarza, aby zobaczyć, co pomaga. Możesz zmieniać spożycie białka, próbując różnych źródeł białka, takich jak orzechy i owoce morza; zbieranie niskotłuszczowych kawałków mięsa; lub używając różnych metod gotowania, aby zachować ciekawość
Zastanów się nad innymi potencjalnymi sprawcami
Kilka czynników dietetycznych może powodować dyskomfort trawienny, zaparcia, biegunkę lub ból brzucha po posiłku. Na przykład po prostu spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia - zamiast zbyt dużej ilości białka - może powodować dyskomfort. Ponadto, jak zauważyły Centers for Disease Control and Prevention, jedzenie niedogotowanych produktów zwierzęcych może powodować zatrucie pokarmowe bakteriami, takimi jak listeria, Staphylococcus aureus i E. coli . Jeśli wystąpią objawy zatrucia pokarmowego, skontaktuj się z lekarzem.
Ponadto niektóre choroby przewlekłe mogą również powodować problemy trawienne po posiłkach. Osoby z nieleczoną chorobą zapalną jelit często doświadczają objawów żołądkowo-jelitowych. Jeśli masz przewlekłe lub powtarzające się problemy trawienne, porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach.
Niektóre osoby mają inne wrażliwości pokarmowe, które mogą uczynić je wrażliwymi na inne rodzaje białka. Na przykład osoby z alergią na mleko mogą reagować na nabiał bez laktozy. Ponadto osoby z celiakią reagują na przyprawy zawierające gluten, które czasami znajdują na mięsie i innych produktach białkowych. Jeśli uważasz, że możesz mieć którekolwiek z tych zaburzeń, umów się na spotkanie z lekarzem przed zmianą diety.
