Mózg jest złożonym systemem neuronów, które komunikują się poprzez uwalnianie i pobieranie substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami. Dwa z tych neuroprzekaźników, serotonina i dopamina, odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju, snu, apetytu, ruchu i postawy. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne działają poprzez zapobieganie wychwytowi serotoniny przez neurony, utrzymując jej większą dostępność w mózgu, aby poprawić nastrój i złagodzić objawy depresji. Dopamina odgrywa również rolę w nastroju, w szczególności zdolność do odczuwania przyjemności, a także innych emocji. Na szczęście możesz wprowadzać zmiany w stylu życia, które mogą zwiększać poziom serotoniny i dopaminy.
Krok 1
Weź udział w regularnej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu. National Institutes of Health wyjaśnia, że ćwiczenia zostały znalezione konsekwentnie w kilku badaniach poprawiających nastrój. Dodaje, że jest to prawdopodobnie wynikiem lepszego funkcjonowania serotoniny w mózgu. Regularne ćwiczenia zwiększają ilość tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny. Efekt ten utrzymuje się po zakończeniu ćwiczenia, co sugeruje, że poziomy serotoniny również pozostają podwyższone w mózgu.
Krok 2
Zwiększ ekspozycję na jasne światło. Badanie przeprowadzone w 1983 r. W The Massachusetts Institute of Technology wykazało, że zwierzęta laboratoryjne narażone na jasne światło miały wyższy poziom dopaminy w siatkówce oka. Ponadto artykuł z 2007 r. Napisany przez Simona N. Younga z McGill University i opublikowany w „The Journal of Psychiatry and Neuroscience” wyjaśnia, że kilka badań wykazało, że ekspozycja na jasne światło, takie jak światło słoneczne, zwiększa poziom serotoniny w mózgu. W poprzednich pokoleniach większość prac wykonywano na zewnątrz w formie rolnictwa. Obecnie ludzie przebywają w pomieszczeniach zamkniętych, co koreluje ze zwiększoną liczbą osób leczonych z powodu depresji.
Krok 3
Weź udział w działaniach, które cię uszczęśliwią. Artykuł z 2007 r. Napisany przez Simona N. Younga z McGill University i opublikowany w „Journal of Psychiatry and Neuroscience” cytuje badanie z 2002 r., Które wykazało korelację między zgłaszanymi poziomami szczęścia a ilością serotoniny syntetyzowanej przez mózg. Sugeruje to, że narzucone przez siebie zmiany nastroju mogą zwiększyć poziom serotoniny. Podejmowanie kroków, aby poczuć się szczęśliwym, obejmuje oddawanie się ulubionym rozrywkom, a także może wymagać profesjonalnej pomocy w formie psychoterapii.
Krok 4
Jedz dietę zawierającą pokarmy bogate w prekursory dopaminy i unikaj pokarmów, które negatywnie wpływają na poziom dopaminy. Żywność zawierająca prekursory dopaminy obejmuje migdały, awokado, produkty mleczne i nasiona dyni. Te produkty zawierają aminokwasy, które mózg wykorzystuje do produkcji dopaminy, zgodnie z Integrative Psychiatry. Jedz zdrowszą dietę, która obejmuje te produkty i zmniejsza lub eliminuje spożywanie wysoko przetworzonych produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych.
Krok 5
Naucz się skutecznie radzić sobie ze stresem. Techniki, takie jak obrazowanie z przewodnikiem i medytacja, mogą pomóc w nauce radzenia sobie ze stresem w życiu przy mniejszym wpływie na zdrowie. Według Psychiatrii Integracyjnej stres wyczerpuje dopaminę w mózgu. Dodatkowo stres często ma negatywny wpływ na nastrój i wzorce snu, prowadząc do większego stresu i wpływając zarówno na poziom dopaminy, jak i serotoniny.
Ostrzeżenie
Przed wprowadzeniem istotnych zmian w stylu życia skonsultuj się z lekarzem.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz przygnębionego nastroju, który powoduje znaczne upośledzenie codziennego funkcjonowania.
