Utrzymanie zdrowej masy ciała zmniejsza ryzyko różnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca, a także pomaga wyglądać i czuć się najlepiej. Jeśli chcesz schudnąć, niezbędne składniki to pożywna dieta i regularne ćwiczenia. Jeśli chcesz obniżyć tkankę tłuszczową, woda pitna pomoże ci zredukować tkankę tłuszczową poprzez ograniczenie apetytu i zwiększenie metabolizmu.
Utrata wody i wagi
Picie wody przed posiłkami może pomóc zmniejszyć apetyt, co z kolei zmniejsza zużycie kalorii i tłuszczu, pomagając w odchudzaniu. Według badania dotyczącego utraty wody i masy ciała przeprowadzonego w Virginia Tech, picie dwóch 8 uncji. szklanki wody przed posiłkami pomogły dietetykom stracić około 5 funtów. więcej niż dietetycy, którzy nie zwiększyli spożycia wody w ciągu 12 tygodni. Brenda Davy, kierownik badań, mówi, że picie wody przed posiłkiem wypełnia żołądek zdrową substancją o zerowej kaloryczności. Według Davy ludzie, którzy piją wodę przed posiłkiem, jedzą od 75 do 90 mniej kalorii na posiłek niż ci, którzy tego nie robią.
Przetwarzanie wody i odpadów
Oprócz napełniania Cię i dostarczania zerowej kaloryczności alternatywy dla słodkich napojów lub napojów, woda pomaga w odchudzaniu, umożliwiając ciału wydajne przetwarzanie i wydalanie odpadów. Twój metabolizm rozkłada jedzenie, które jesz, na energię, a nerki używają wody do przetwarzania toksyn z tego, co jesz i pijesz do wydalania. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoja wątroba jest rekrutowana do pomocy w przetwarzaniu toksyn. Wątroba zwykle przekształca zmagazynowany tłuszcz w energię, ale jeśli jest on potrzebny do przetwarzania toksyn z odwodnionych nerek, wątroba nie może rozkładać tłuszczu w organizmie.
Woda i metabolizm
Woda może pomóc Ci stracić tkankę tłuszczową, usuwając tłuszcz z organizmu i utrzymując prawidłowy metabolizm. Woda jest niezbędna do wszystkich podstawowych funkcji organizmu i pozwala krwi przenosić składniki odżywcze podczas procesu metabolicznego. Według badań przeprowadzonych przez niemieckich naukowców i opublikowanych w „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, picie 500 ml wody zwiększyło tempo metabolizmu o 30 procent u mężczyzn i kobiet.
Rekomendacje
Według profesor Virginii Brendy Davy, nie ma ustalonego zalecenia co do dokładnej ilości wody, którą należy pić codziennie, ale przestrzeganie pragnienia jest dobrą ogólną zasadą. Instytut medycyny zaleca dorosłym mężczyznom picie około 3, 7 litra - około 13 filiżanek - wody dziennie, a dorosłe kobiety picie około 2, 7 litra - około 9 filiżanek - codziennie jako ogólna wskazówka.
