Według FamilyDoctor.org, seniorzy powinni wykonywać ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Taniec to skuteczny sposób na dodanie ćwiczeń aerobowych do cotygodniowych zajęć. Istnieje wiele płyt DVD z ćwiczeniami tanecznymi, z których można korzystać w domu, lub sprawdź w lokalnym centrum społeczności zajęcia z ćwiczeń tanecznych przeznaczone specjalnie dla osób starszych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu fitness.
Korzyści
Ćwiczenia taneczne to aktywność tlenowa, która spala kalorie, działa na mięsień sercowy i jest odpowiednia dla każdego wieku i poziomu sprawności. Taniec wymaga stałego ruchu we własnym tempie, co podnosi tętno, aby szybciej pompować tlen przez krew. To sprawia, że jest tlenowy lub sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia aerobowe od pięciu do sześciu dni w tygodniu mogą poprawić poziom energii, zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy, wzmocnić serce i poprawić ogólny nastrój. American Council on Exercise sugeruje, że taniec dla sprawności aerobowej może również pomóc poprawić twoją pamięć.
Rodzaje
Dostępnych jest wiele rodzajów programów ćwiczeń tanecznych i istnieje wiele sposobów wykorzystania tańca do ćwiczeń. Wiele domów kultury, kościołów i programów szkolnych oferuje zajęcia z tańca dla starszych osób. Do zajęć takich jak aerobik o niskiej sile uderzenia, salsa, jazz, stepowanie, taniec w stylu sztuk walki, sala balowa, a nawet aerobik w fotelu można łatwo dołączyć, ponieważ możesz pracować we własnym tempie. Przed rozpoczęciem nowej klasy ćwiczeń tanecznych zapytaj instruktora, czy możesz obejrzeć lub wypróbować jedną klasę za darmo. Pomoże Ci to zdecydować, który styl zajęć jest odpowiedni dla Ciebie. Wybierz klasę, która zapewnia jasne instrukcje i jest na każdym poziomie. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, wybierz DVD odpowiednie dla twojego poziomu umiejętności. Innym sposobem wykorzystania tańca jako ćwiczenia aerobowego jest włączenie ulubionej muzyki i ruch.
Taniec jako terapia
Ćwiczenia taneczne mogą być również skuteczną fizykoterapią dla seniorów. Według Daily Daily Science z kwietnia 2010 r. Terapia taneczna poprawia chód i równowagę u seniorów, co może zmniejszyć ryzyko upadku. Terapia taneczna zachęca seniorów do poruszania się w różnych kierunkach niż codzienne ruchy. Pomaga to poprawić ogólną równowagę, wytrzymałość i szybkość chodzenia, które są głównymi czynnikami ryzyka upadku. Zajęcia z tańca oferowane są w wielu szpitalach i ośrodkach zdrowia.
Bezpieczeństwo
Biorąc udział w ćwiczeniach tanecznych, zawsze upewnij się, że pracujesz na poziomie, który jest dla ciebie wygodny. Tętno powinno utrzymywać się w wygodnym tempie i nigdy nie należy obciążać stawów ani pleców ruchami. Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub stawami, poproś lekarza o modyfikacje.
Nieporozumienia
Istnieje wiele różnych programów ćwiczeń tanecznych dla wszystkich grup wiekowych i poziomów umiejętności, ale wiele osób boi się tego spróbować, myśląc, że musisz wiedzieć, jak tańczyć przed zajęciami. Większość zajęć z tańca nie wymaga formalnego szkolenia i jest prowadzona w taki sposób, aby każdy mógł to zrobić. Wiele zajęć z tańca oferuje zajęcia na szlaku, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie. Przed przystąpieniem do zajęć porozmawiaj z nauczycielem na temat wszelkich wątpliwości, jakie możesz mieć.
