Całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzny w celu utrzymania wagi zależy od jego masy ciała - ale także od jego wieku, wzrostu, poziomu aktywności i celów kontroli wagi. Używanie samej masy ciała i poziomu aktywności to szybki i łatwy sposób oszacowania dziennych potrzeb kalorycznych. Internetowe kalkulatory kalorii są przydatne do określania indywidualnych potrzeb kalorycznych 155 funtów.
Ogólne zalecenia
Harvard Medical School Family Health Guide zawiera ogólne wytyczne dotyczące kalorii dla mężczyzn i kobiet w oparciu o masę ciała. Zgodnie z tymi zaleceniami, 155-funtowy mężczyzna wymaga 13 kalorii na funt masy ciała, jeśli jest nieaktywny, 16 kalorii na funt, jeśli jest umiarkowanie aktywny, i 18 kalorii na każdy funt masy ciała, jeśli angażuje się w intensywną aktywność fizyczną na podstawy. Na przykład nieaktywny 155 funtów mężczyzna potrzebuje 2015 kalorii, podczas gdy aktywny 155 funtów mężczyzna może potrzebować do 2790 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Sportowcy
Sportowcy, którzy ważą 155 funtów, potrzebują więcej kalorii niż aktywni mężczyźni, aby utrzymać swoją wagę. Według University of Missouri Extension sportowcy-mężczyźni często wymagają więcej niż 22, 7 kalorii na funt masy ciała każdego dnia, co daje ponad 3518 kalorii dziennie dla 155-funtowego mężczyzny. Konkretne potrzeby kaloryczne sportowców oparte są na intensywności i czasie trwania ich treningów. University of Missouri Extension zauważa, że wysokokaloryczne sporty obejmują piłkę nożną, koszykówkę, biegówki, lekkoatletykę i pływanie.
Zindywidualizowane potrzeby
Dzienny plan posiłków na ChooseMyPlate.gov zapewnia kalkulator, który pomaga 155-funtowym mężczyznom oszacować ich dzienne zapotrzebowanie na kalorie na podstawie ich wieku, wzrostu i poziomu aktywności. Na przykład codzienny plan żywieniowy szacuje, że 35-letni mężczyzna o wadze 155 funtów, który ma 5 stóp i 7 cali wzrostu i ćwiczy 30 do 60 minut dziennie, potrzebuje około 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę ciała.
Przykładowy plan posiłków
155 funtów, umiarkowanie aktywny mężczyzna, który potrzebuje 2600 kalorii dziennie, może skorzystać z planu żywieniowego z ChooseMyPlate.gov, aby pomóc mu utrzymać zalecany przydział kalorii i zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Zgodnie z codziennym planem żywnościowym plan zdrowego posiłku na 2600 kalorii obejmuje 9 uncji zbóż, 6, 5 uncji produktów białkowych, 3 szklanki produktów mlecznych, 3, 5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców i 8 łyżeczek olejków, wraz z 360 dodatkowe kalorie. Produkty bogate w białko obejmują chude mięso, jajka, owoce morza, drób i produkty sojowe. Orzechy, nasiona i masło orzechowe są liczone jako pokarmy białkowe lub oleje.
