Trening obwodowy i ćwiczenia kardio mogą być skutecznymi elementami programu odchudzania. Te dwa podejścia nie wykluczają się jednak. Sesje cardio obejmują powtarzające się ruchy o stałym umiarkowanym natężeniu przez dłuższy okres czasu, podczas gdy trening obwodowy obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń - w tym ćwiczeń cardio - w krótkich seriach i z dużą intensywnością. Rodzaj treningu, który może mieć największy wpływ na utratę tłuszczu, zależy od kilku czynników, w tym intensywności i częstotliwości sesji.
Elementy do utraty tłuszczu
Każdy deficyt 3500 kalorii powoduje stratę 1 funta. Treningi obwodowe i treningi cardio wspierają wysiłki związane z utratą tłuszczu poprzez spalanie kalorii. Dla każdego rodzaju ćwiczeń spalisz większą liczbę kalorii podczas faktycznego treningu, ale jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, twoje ciało może spalić więcej kalorii przez resztę dnia z powodu zwiększonego tempa metabolizmu.
Ochrona deficytu kalorii
Według Centrum Polityki i Promocji Żywienia, dorośli mężczyźni w wieku od 18 do 65 lat, którzy są umiarkowanie aktywni, powinni przyjmować 2400 do 2800 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywne kobiety dorosłe w tym przedziale wiekowym powinny spożywać około 1800 do 2000 kalorii dziennie. Osoba, która spala 500 kalorii dziennie podczas treningu wysiłkowego lub obwodowego, musi monitorować swoją dietę, aby upewnić się, że nie spożywa tylu kalorii lub więcej poza zalecanym spożyciem.
Ćwiczenia kardio
Liczba kalorii, które spalisz podczas ćwiczeń cardio - takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i wiosłowanie - zależy od aktywności, masy ciała i czasu trwania treningu. Według stanu zdrowia, w ciągu godziny osoba ważąca 180 funtów może spalić około 691 kalorii podczas biegania z prędkością 5 mil / h, 896 kalorii podczas gry w koszykówkę na pełnym boisku, 497 kalorii pływających z umiarkowaną intensywnością i około 356 kalorii chodzących z prędkością 3 mil / h.
Treningi obwodowe
Liczba kalorii spalanych podczas treningów obwodowych będzie się znacznie różnić w zależności od rodzaju aktywności, które włączasz do treningu i ogólnej intensywności sesji. Treningi obwodowe mogą obejmować tylko ćwiczenia siłowe lub połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności. 20-minutowy trening obwodowy zaprojektowany przez Stew Smith z Military.com obejmuje 14 działań: wyciskanie na ławce lub pompki, przysiady, podciągania lub opuszczania, jazda na rowerze lub jogging, prasy wojskowe, rzuty, loki bicepsa, jazda na rowerze lub jogging (ponownie), przedłużenia tricep, przedłużenia nóg, loki nóg, przysiady, brzuszki i rozciąganie.
