Podnosisz ciężary dla silnych mięśni i bierzesz sezonowe szczepienia przeciw grypie, aby zmniejszyć ryzyko zepsucia się przez paskudnego robaka. Ale szczepionki przeciw grypie są zazwyczaj podawane w ramię, co może powodować ból i obrzęk.
Zasadniczo po szczepieniu przeciw grypie nie ma żadnych ograniczeń i dobrze jest kontynuować normalną rutynę podnoszenia ciężarów. Czasami jednak skutki uboczne mogą sprawić, że poczujesz się mniej niż gotowy do wejścia na siłownię i ponownego rozpoczęcia podnoszenia ciężarów.
Skutki uboczne szczepionki przeciw grypie
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobie po otrzymaniu szczepionki przeciw grypie spodziewaj się wystąpienia działań niepożądanych, takich jak zaczerwienienie, ból i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia. Ta bolesność jest często wynikiem tego, że układ odpornościowy wytwarza przeciwciała ochronne w odpowiedzi na otrzymanie szczepionki, co pozwala twojemu ciału walczyć z grypą.
Poproś lekarza o podanie szczepionki w niedominującym ramieniu. Pozwoli ci to kontynuować normalne codzienne czynności, nawet jeśli odczuwasz ból.
W niektórych przypadkach mogą również wystąpić łagodne objawy grypopodobne, takie jak ból mięśni, gorączka lub osłabienie. Nie powinny one trwać dłużej niż dwa dni po szczepieniu.
Ostrzeżenie
W rzadkich przypadkach u osób występuje reakcja alergiczna na szczepionkę przeciw grypie. Objawy obejmują trudności w oddychaniu, pokrzywkę, osłabienie, szybkie bicie serca lub zawroty głowy. Jeśli wystąpią te objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, ponieważ reakcja może zagrażać życiu.
Odpowiedź przeciwciał
Zapytaj swojego lekarza o korzyści płynące z ćwiczeń po szczepieniu przeciw grypie. W większości przypadków możesz wznowić normalne ćwiczenia i podnoszenie ciężarów. Naukowcy z Iowa State University odkryli, że kiedy studenci ćwiczyli po otrzymaniu szczepionki przeciw grypie, prawie podwoili ich reakcję na przeciwciała, w porównaniu ze studentami, którzy siedzieli po szczepieniu.
Trening po szczepieniu przeciw grypie
Dr Kate Edwards z Wydziału Zdrowia i Wydziału Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Sydney zaleca umiarkowane ćwiczenia po szczepieniu przeciw grypie. To nie jest czas, aby dążyć do osobistego rekordu, ale raczej ukończyć umiarkowany trening siłowy.
Pozostań uwodniony, co oznacza picie dużej ilości wody podczas treningu i przez cały dzień, aby wesprzeć twoje ciało, gdy buduje ono odpowiedź immunologiczną na grypę.
Przygotuj się na trening
Rozciągnij się i rozgrzej dobrze przed wykonaniem jakiegokolwiek podnoszenia, zwłaszcza ramienia, w którym dostałeś szczepionkę przeciw grypie. Ból w twoim ramieniu jest normalny, ale ruch i ćwiczenia po szczepionce przeciw grypie pomogą zmniejszyć ból i zwiększyć przepływ krwi, doradza rzecznik ochotnika American Lung Association i alergolog / immunolog dr Juanita Mora.
Uruchom światło i wróć do podnoszenia ciężarów. Jeśli czujesz się dobrze po rozgrzewce, idź naprzód z normalną rutyną. Jeśli przeszkadza ci ramię, rozważ skupienie się bardziej na dolnej części ciała i rdzeniu, aż ramię poczuje się lepiej.
Ostrzeżenie
Jeśli odczuwasz ból, przestań się podnosić. Rozważ inne działanie, takie jak jazda na rowerze, jeśli nie występują inne objawy.
Rozciągaj się po treningu, szczególnie na ramieniu, i pij dodatkową wodę po sesji podnoszenia ciężarów.
Kiedy nie ćwiczyć
Odpoczynek po szczepieniu przeciw grypie może być najlepszy, jeśli występują objawy grypopodobne i działania niepożądane. Jeśli masz mdłości lub zawroty głowy, podnoszenie ciężarów może nie być bezpieczne. Jeśli objawy są poważne lub nasilają się, skonsultuj się z lekarzem.
Ostrzeżenie
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi gorączka lub skrajny dyskomfort lub jeśli działania niepożądane nie ustąpią po dwóch lub trzech dniach.
