Ukończenie 26, 2 mil maratonu jest niesamowitym osiągnięciem, ale tysiące kroków wykonanych podczas wyścigu sprawiają, że twoje ciało doświadcza kilku adaptacji. Jedną z najważniejszych adaptacji jest utrata masy ciała, ponieważ wpływa ona na wyniki wyścigu i czas odpoczynku po wyścigu. Istnieje jednak kilka czynników, które wpływają na to, jak dużo schudniesz po maratonie.
Typ nadwozia
Twój indywidualny typ ciała jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, ile możesz schudnąć podczas maratonu. Na przykład niektórzy biegacze naturalnie mają szybszy metabolizm niż inni biegacze. W rezultacie stracą na wadze podczas maratonu. Twoja płeć, wiek i masa ciała również wpływają na utratę wagi. Na przykład mężczyźni zazwyczaj mają większą masę ciała, co powoduje większe spalanie kalorii i utratę masy ciała.
Spalanie kalorii
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić nadmiar 3500 kalorii. Według HealthStatus, jeśli średnio biegasz 8 mil na godzinę podczas maratonu i ważysz 160 funtów, spalasz średnio 979 kalorii na godzinę. Pod koniec wyścigu spalisz około 3200 kalorii, co powoduje spalenie prawie 1 funta tkanki tłuszczowej. Zwiększenie tempa biegu doprowadzi do większej liczby spalonych kalorii na godzinę.
Pobór płynów
Podczas wyścigu zatrzymasz się na różnych stacjach wodnych, aby napić się wody, napojów sportowych i suplementów elektrolitowych. Ilość spożywanego płynu podczas wyścigu może zmienić, ile schudniesz podczas maratonu. Ogólna ogólna zasada polega na spożywaniu około 17 do 25 uncji. na godzinę, aby utrzymać poziomy nawodnienia. Ale nadmierne picie może prowadzić do minimalnej utraty wagi, a nawet przyrostu masy ciała. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do nadmiernej utraty wagi, co doprowadzi do obniżenia wydajności i może potencjalnie prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie, skurcze lub udar cieplny.
Czynniki środowiskowe
Czynniki środowiskowe występujące podczas maratonu mogą również wpływać na utratę wagi. Najczęstsze czynniki środowiskowe występujące podczas maratonu to ekstremalne upał, wilgotność lub wiatr. Na przykład, jeśli temperatura zewnętrzna i wilgotność są wysokie, temperatura wewnętrzna ciała jest wyższa, co powoduje wzrost spalania kalorii i szybkości potu, co prowadzi do większego przyrostu masy ciała. Zwiększenie podstawowej temperatury ciała o 0, 5 stopnia Celsjusza powoduje zwiększenie podstawowej przemiany materii o około 7 procent.
