Żadne konkretne jedzenie, w tym zdrowy omlet, nie zagwarantuje, że schudniesz. W tym celu musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz podczas codziennych czynności. Niektóre produkty, w tym jajka, mogą być nieco bardziej sycące niż inne, co ułatwia odchudzanie.
Każdy funt jest równy około 3500 kaloriom, więc aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz stworzyć deficyt w wysokości 500 kalorii dziennie, jedząc mniej lub ćwicząc więcej - lub ich kombinację, jak wyjaśniono w Mayo Clinic.
Jajka i utrata masy ciała
Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition w czerwcu 2013 r. Wykazało, że jedzenie jajek na grzance na śniadanie było bardziej sycące i powodowało mniejsze spożycie kalorii przez resztę dnia niż śniadanie płatków kukurydzianych z mlekiem i tostem lub zawierające rogaliki i sok pomarańczowy.
Te wyniki wystąpiły, mimo że wszystkie trzy posiłki mają taką samą liczbę kalorii.
Inne starsze badanie opublikowane w International Journal of Obesity w październiku 2008 r. Wykazało, że osoby na diecie o obniżonej kaloryczności, które jadły śniadanie z jajami zawierające 340 kalorii przez 8 tygodni, straciły na wadze i tłuszczu w porównaniu do osób na podobnej diecie, które zjadły bajgiel z taką samą liczbą kalorii.
Jednak jedzenie jajek na śniadanie nie zwiększyło utraty wagi u osób, które nie stosowały diety niskokalorycznej.
Omlet na odchudzanie
Aby zrobić z niego posiłek, musisz jeść inne potrawy razem z omletem lub włączyć inne potrawy do samego omletu, aby uzyskać zrównoważony posiłek. Talerz powinien zawierać pełne ziarna, owoce, warzywa i białko, takie jak jajka.
Uważaj na dodatki do swojego omletu. Każda uncja sera cheddar dodaje 113 kalorii, każdy plasterek boczku ma 45 kalorii, a uncja zwykłej szynki bez kości ma około 144 kalorii, zgodnie z USDA.
Lepsze opcje obejmują czerwoną paprykę, która ma tylko 46 kalorii na całą filiżankę, łosoś, z około 60 kaloriami na uncję i twarde tofu, z zaledwie 80 kalorii na 1/4 bloku lub około 3 uncji.
Poprawa wyników odchudzania
Jedzenie głównie produktów o niskiej gęstości energetycznej lub kalorii na gram wraz z omletami jajowymi może pomóc w zrzuceniu większej wagi. Ponieważ możesz jeść większą ilość tych produktów bez przekraczania dziennej liczby kalorii, poczujesz się pełniejszy i łatwiej ci będzie trzymać się swojej diety.
Produkty o niskiej gęstości energetycznej zwykle zawierają dużo wody lub błonnika, takie jak owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu, podczas gdy te o wyższej gęstości energii są zwykle produktami zawierającymi dużo cukru lub tłuszczu, takimi jak słodycze, smażone potrawy i tłuste kawałki mięsa lub produktów mlecznych z pełnego mleka.
Zdobycie dużej ilości białka jest również niezbędne dla optymalnej utraty wagi. Artykuł przeglądowy opublikowany w The American Journal of Clinical Nutrition w czerwcu 2015 r. Zauważył, że uzyskanie od 25 do 30 gramów białka w każdym posiłku może pomóc w kontrolowaniu apetytu i odchudzaniu.
Zwykły omlet z jednego dużego jajka zawiera około 6, 5 g białka, więc będziesz musiał spożywać inne bogate w białko potrawy z jajkami na śniadanie i lunch - a także na obiad - aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.
