Szybkie marsz to prosty sposób na spalanie tłuszczu z całego ciała, w tym z ud. Podczas gdy spokojny spacer może nie wpływać na twoje ciało w celu zapewnienia najlepszych wyników fitness, szybkie marszowanie wymaga większej intensywności, aby spalić więcej kalorii. Szybkie chodzenie może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu, umożliwiając dalsze spalanie kalorii znacznie po zakończeniu marszu.
Zmniejsz rozmiar ud
Odchudzanie ud można osiągnąć dzięki szybkiemu chodzeniu. Szybkie chodzenie bardziej efektywnie wykorzystuje mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i pośladki niż chodzenie swobodnie ze względu na zwiększony krok wykorzystywany do wzmocnienia chodu. Zarówno zgięcie, jak i wyprost kolana są mocniejsze i szybsze, co pozwala na aktywację mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego. Speed walking może również zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, przyspieszając metabolizm i umożliwiając wydajne spalanie większej ilości kalorii, zgodnie z MayoClinic.com.
Spalone kalorie
Jedynym sposobem na odchudzanie jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz każdego dnia, co powoduje deficyt kaloryczny. Chociaż nie można dostrzec redukcji - co oznacza po prostu spalanie tłuszczu z jednego obszaru - możesz stracić tłuszcz z całego ciała, w tym z nóg, osiągając deficyt kaloryczny. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Według strony HealthStatus, 150 funtów. osoba spala 159 kalorii chodząc z prędkością 2 mil na godzinę przez godzinę, podczas gdy ta sama osoba spala 351 kalorii chodząc z prędkością 4 mil na godzinę.
Czas trwania i powierzchnia
Zwiększ swoje wyniki, konsekwentnie chodząc. American College of Sports Medicine promuje wykonywanie ćwiczeń aerobowych codziennie przez 60 minut podczas próby zmiany składu ciała. Dodanie nachylenia przez znalezienie wzgórza lub pochylenie bieżni wymusza większy wysiłek na nogach, umożliwiając napięcie mięśni. Skoncentruj się na utrzymywaniu prędkości podczas jazdy na wzgórze. Prędkość w połączeniu ze zwiększonym oporem wzgórza kładzie większy nacisk na ścięgna i pośladki.
Uwagi
Urozmaicenie spacerów może również pomóc w wyszczupleniu ud. Podczas spaceru skoncentruj się na budowaniu siły w nogach, dodając przysiady lub rzuty do rutyny. Na przykład szybki marsz przez pięć minut, a następnie 25 rzutów i 25 przysiadów. Powtarzaj ten obwód podczas spaceru, aby zwiększyć zapotrzebowanie na swoje dolne ciało. Skoncentruj się także na paliwie, które wkładasz do swojego ciała. Wybierz chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i orzechy, aby zachować uczucie sytości i zapobiec przejadaniu się, co może powstrzymać utratę wagi.
