Zapalenie kaletki to zapalenie kaletki, małego worka wypełnionego płynem, który amortyzuje i chroni stawy. Bolesa olecranon lub łokieć znajduje się nad stawem łokciowym między kością a skórą. Zapalenie kaletki może wystąpić od urazu łokcia, infekcji, przedłużonych okresów ucisku lub powtarzających się czynności. Twój łokieć może być spuchnięty, bolesny, czerwony lub trudny do poruszania się. Lekarz może zalecić ćwiczenia na zapalenie kaletki łokciowej w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia lub w ramach programu rehabilitacji po operacji.
Rodzaje
Ćwiczenia na zapalenie kaletki łokciowej mają na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramienia. Możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia, gdy przestaniesz odczuwać ból w spoczynku. Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować prostownik nadgarstka, zginacz nadgarstka, biceps, triceps oraz rozciąganie pronacji / supinacji. Przytrzymaj każdy odcinek przez 10 sekund i powtórz sześć razy. Aby wykonać rozciąganie prostownika nadgarstka, wyprostuj zranione ramię i unieś je przed siebie. Użyj drugiej ręki, aby pociągnąć rękę na zranione ramię w dół, tak aby palce były skierowane w stronę ziemi. Powinieneś czuć rozciąganie na przedramieniu. Rozciąganie zginacza nadgarstka wykonuje się w ten sam sposób, z wyjątkiem tego, że ręka na zranionym ramieniu jest wyciągnięta, tak aby palce były skierowane w stronę sufitu. Ten odcinek będzie odczuwalny na spodzie przedramienia.
Ćwiczenia wzmacniające powinny obejmować przedłużanie nadgarstka i loki bicepsa. Do tych ćwiczeń potrzebujesz lekkiego hantla o wadze około 2 do 4 funtów. Aby przedłużyć nadgarstek, usiądź przy stole. Połóż zranione przedramię na stole dłonią skierowaną w stronę ziemi. Pozwól dłoni zwisać nad krawędzią stołu. Powoli podnieś ciężar nadgarstkiem, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Możesz przejść do cięższych ciężarów, jeśli nie odczuwasz bólu.
Ramy czasowe
Czas powrotu do stanu kaletki różni się w zależności od osoby. W przypadku niektórych objawy ustępują w ciągu 10 dni. Inni mogą mieć objawy trwające dłużej niż dwa tygodnie. Długość czasu rekonwalescencji jest ogólnie określona przez czas, jaki upływa przed rozpoczęciem leczenia. Im dłużej będziesz czekać na rozpoczęcie leczenia, tym dłuższy będzie czas powrotu do zdrowia. Przypadki przewlekłe mogą być również trudniejsze do wyleczenia.
Uwagi
Możesz powrócić do regularnych czynności po ustąpieniu objawów, odzyskaniu siły i uzyskaniu pełnego zakresu ruchu łokcia. Jeśli odczuwasz ból po powrocie do aktywności, powinieneś ją zmniejszyć lub przerwać i zastosować lód.
Zapobieganie
Aby zapobiec zapaleniu kaletki łokciowej, należy w miarę możliwości unikać czynności sprawczych. Jeśli uprawiasz sport, noś ochraniacze na łokcie, aby chronić łokieć przed upadkiem lub bezpośrednim uderzeniem. Podczas aktywności rób też regularne przerwy, aby uniknąć nadużywania.
Ostrzeżenie
Zapalenie kaletki wywołane przez infekcję musi natychmiast leczyć lekarz, ponieważ infekcja może potencjalnie rozprzestrzenić się na inne obszary ciała. Objawy infekcji obejmują zaczerwienienie, ciepło, tkliwość i ropę.
