Trening siłowy stanowi ważny element treningu dla większości sportowców. Metoda treningu siłowego, z której korzysta sportowiec, zależy jednak od rodzaju uprawianego sportu i jej konkretnych celów. Podczas gdy sportowcy na ogół korzystają z treningów całego ciała, które budują ogólną siłę i moc ciała, sportowcy czasami stosują podział treningu górnej / dolnej części ciała, aby osiągnąć określone cele siłowe.
Planowanie treningów
Podział górnej / dolnej części ciała oznacza, że trenujesz te grupy mięśni w różnych dniach. Na przykład w poniedziałki możesz ćwiczyć klatkę piersiową, ramiona i plecy, ćwiczyć nogi, pośladki i mięśnie brzucha we wtorek, odpoczywać w czwartek, ćwiczyć ponownie górną część ciała w piątek, aw sobotę ponownie ćwiczyć dolną część ciała. Trening całego ciała oznacza, że wykonujesz trening siłowy, który aktywuje wszystkie grupy mięśniowe w poniedziałek, środę i piątek - pozostawiając dni odpoczynku między treningami.
Zalety dla każdego
Trening w treningu dzielonym pozwala ćwiczyć częściej, ale nadal zapewnia odpowiedni odpoczynek dla obrobionych mięśni. Możesz również spędzać więcej czasu i wykonywać więcej ćwiczeń dla jednej grupy mięśni, gdy trenujesz w split. Być może będziesz w stanie podnieść ciężary w podzielone dni, ponieważ Twoje sesje mogą być krótsze i nie musisz martwić się nadmiernym zmęczeniem, zanim przejdziesz do innych grup mięśni.
Trening całego ciała działa na organizm w sposób synergistyczny - wiele grup mięśni można rozwiązać jednym ruchem. Ponadto trening całego ciała w jednej sesji może zapewnić większą ogólną siłę ciała. Trening całego ciała jest również bardziej celowy. Możesz trenować te same części ciała trzy razy w tygodniu w ciągu zaledwie trzech sesji. Jeśli korzystasz z podziału, będziesz musiał odwiedzić siłownię sześć razy w tygodniu, aby uzyskać taką samą liczbę wizyt dla każdej części ciała.
Uwagi sportowca
Podziały górnej / dolnej części ciała mogą być korzystne dla sportowców, którzy mają określone słabości w grupie mięśni. Niektóre typy sportowców, takie jak kulturyści, których celem jest rozmiar, a nie wydajność, również korzystają z rozłamów górnej / dolnej części ciała, ponieważ pozwala im to na podnoszenie możliwie największych ciężarów podczas sesji. Na przykład, jeśli wykonujesz maksymalne podnoszenie pleców i klatki piersiowej podczas treningu, możesz stracić wytrzymałość i entuzjazm do podnoszenia najcięższych nóg na później w trakcie treningu.
Treningi całego ciała są cenne dla sportowców, których sporty wymagają siły i zwinności. Pozwalają one trenować ciało jako jednostkę - ruchy sportowca podczas zawodów rzadko wykonywane są w izolacji. Treningi całego ciała rekrutują większą masę mięśniową podczas każdej sesji liftingu, co może być korzystne również dla sportowców. Sportowcy, którzy uczestniczą w wielu sesjach treningowych i ćwiczeniach tygodniowo, mogą również wykonywać ćwiczenia całego ciała dla wygody, ponieważ nie mają czasu, aby odwiedzić salę wagową cztery do sześciu razy w tygodniu, aby ćwiczyć w podziale.
Cel szkolenia
Celem sportowców jest zwiększenie wydajności w sporcie. Cały trening powinien koncentrować się na sile, sile, szybkości, zwinności, elastyczności, świadomości ciała, koordynacji, wytrzymałości psychicznej i wyznaczaniu celów. Podczas gdy podziały górnej / dolnej części ciała mogą pomóc w osiągnięciu niektórych z tych celów, włączenie ćwiczeń całego ciała może osiągnąć więcej z tych celów w każdej sesji. Na przykład trening całego ciała może obejmować ruchy, takie jak pompki, pompki i olimpijskie wyciągi, które jednocześnie trenują moc, zwinność i siłę.
