Wiele osób ma ulubiony lek na zasypianie, na przykład gorącą herbatę bezkofeinową lub przyjmowanie suplementu melatoniny. Według Joyce A. Walsleben i Rity Baron-Faust, autorów „A Woman's Guide to Sleep”, napoje zawierające ciepłe mleko i cynamon są kolejnym znanym domowym lekarstwem na bezsenność. Istnieje ograniczone wsparcie naukowe dotyczące skuteczności mleka w pomaganiu ludziom w zasypianiu. Jednak badania wskazują, że cynamon promuje czujność, a nie zmęczenie.
Milk and Sleep
Mleko zawiera aminokwas zwany tryptofanem, który zamienia się w seratoninę w organizmie. Seratonina pomaga modulować sen. Jednak niektóre badania, w tym badanie z 2003 r. Opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition”, pokazują, że chociaż mleko zawiera tryptofan, tryptofan może być utrudniony w przedostaniu się do mózgu przez białko w mleku. Aby tryptofan był skuteczny w wywoływaniu snu, musi być łączony z pokarmami o niskiej zawartości białka i wysokiej zawartości węglowodanów.
Cynamon i sen
Od 2011 r. Nie ma naukowych dowodów na to, że cynamon pomaga spać. Jednak klinicznie wykazano, że zapach cynamonu zwiększa czujność i zmniejsza frustrację podczas jazdy samochodem, jak wynika z badań przeprowadzonych w „North American Journal of Psychology” w 2009 roku. Chociaż w tym badaniu badano raczej zapach cynamonu niż jego spożywanie, może to sugerować, że dodanie cynamonu do ciepłego mleka lub innego jedzenia lub napoju mającego wywołać sen może mieć efekt przeciwny do zamierzonego, zwiększając czujność. W rezultacie bardziej korzystne może być pominięcie cynamonu przed snem.
Cynamon i Mleko
Podczas gdy badania są podzielone na temat tego, czy tryptofan w mleku może powodować senność, a cynamon może sprawić, że będziesz bardziej czujny, badania sugerują, że te składniki prawdopodobnie nie powodują fizycznego zaśnięcia. Jednak jeśli cynamon i mleko są kojącym napojem przed snem i jest to część rytuału przed snem, może to być psychologicznie korzystna pomoc do snu, według Anahad O'Connor z „The New York Times”.
