Ruchy, które mają miejsce podczas czynności takich jak bieganie, są spowodowane skurczem mięśni szkieletowych ciągnących kości, które poruszają się w elastycznych punktach obrotu lub stawach. Kilka rodzajów skurczów występujących w mięśniach szkieletowych podczas biegania obejmuje izotoniczne koncentryczne i izotoniczne skurcze ekscentryczne. Skurcze występują również w obrębie twoich wolnych i szybkich włókien mięśniowych.
Koncentryczny i ekscentryczny
Skurcz mięśni obejmuje interakcję mikroskopijnych włókien aktyny i miozyny w każdej komórce mięśniowej lub włóknie, w których podobne do palców występy na filmie miozyny chwytają i ciągną każde włókno aktynowe. Kiedy skurcz ten powoduje skrócenie mięśnia, podobnie jak ruch podnoszący bicepsa, nazywa się to skurczem koncentrycznym. Skurcz, który występuje, gdy mięsień wydłuża się pod wpływem stresu, na przykład obniżenie masy w bicepsie, jest nazywany skurczem ekscentrycznym.
Izotoniczny i izometryczny
Najbardziej typowymi skurczami mięśni są te, które powodują ruchy, takie jak skracanie ruchów mięśni w koncentrycznych skurczach lub wydłużanie w skurczach mimośrodowych. Skurcz związany z takim ruchem nazywany jest skurczem izotonicznym. Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść nieruchomy przedmiot, taki jak sztanga o wadze 1000 funtów. wagowy. Twoje mięśnie kurczyłyby się, rozwijało się napięcie, ale nic się nie poruszało, a twój mięsień się nie skracał. Ten rodzaj skurczu, napięcie bez skracania, nazywa się skurczem izometrycznym.
Koncentryczne skurcze podczas biegu
Podczas ruchu biegowego akcja podnoszenia uda i zginania kolana obejmuje koncentryczne izotoniczne skurcze mięśni zginacza bioder i zginaczy kolan (ścięgien podkolanowych). Kiedy wyprostujesz nogę, aby odepchnąć się od ziemi w ruchu, który popchnie cię do przodu, mięśnie prostujące biodra (ścięgno pośladkowe, pośladek maksymalny) i prostownik kolanowy (mięsień czworogłowy) angażują się w koncentryczne skurcze izotoniczne
Skurcze ekscentryczne podczas biegu
Ekscentryczne skurcze izotoniczne występują przede wszystkim podczas zjazdów. Podczas normalnego, płaskiego biegu prostowniki kolan lub mięśnie czworogłowe kurczą się, aby wyprostować nogę. Podczas zjazdów mięsień czworogłowy kurczy się mimośrodowo, gdy kolano zaczyna się zginać po zetknięciu z ziemią, aby zapobiec zbyt szybkiemu zginaniu kolana. Ponadto mięsień piszczelowy przedni z goleni kurczy się również mimośrodowo, aby kontrolować ruch stopy w dół po tym, jak pięta uderzy o powierzchnię do biegania.
Fast-Twitch i Slow-Twitch
Każdy z twoich mięśni składa się z połączenia dwóch rodzajów komórek mięśniowych lub włókien, zwanych szybkimi i wolno skurczowymi włóknami. Szybkokurczliwe włókna są po prostu tym, że kurczą się szybko, ale nie są w stanie wytrzymać długo. Wolnokurczliwe włókna, choć kurczą się wolniej, dość łatwo radzą sobie ze zdarzeniami wytrzymałościowymi. Kiedy zaczynasz biegać w stosunkowo wolnym tempie, robisz to przy użyciu głównie powolnych skurczów włókien. Gdy przyspieszysz tempo, zrekrutuj więcej szybkokurczliwych włókien do skurczenia się.
