Dietetyczna limonka wiśniowa to tylko jedna z wielu opcji napojów w Sonic, sieci restauracji szybkiej obsługi, która serwuje hamburgery i koktajle. Dieta dietetyczna sprawia, że ma mniej cukru i kalorii niż tradycyjna lemoniada wiśniowa, ale to nie znaczy, że jest zdrowa.
Chociaż okazjonalna dieta z limonek wiśniowych może być akceptowalną częścią diety, napój ten nie zasługuje na ważne miejsce w planie zdrowego odżywiania, ponieważ ma tak mało składników odżywczych.
Policz kalorie
Według informacji żywieniowych Sonic, zarówno mini, jak i mała dietetyczna limonka zawiera 15 kalorii. Jeśli zamówisz średniej wielkości, twój napój ma 20 kalorii, duży rozmiar to 25 kalorii, a jeśli zamówisz rozmiar Route 44, będziesz jadł do 30 kalorii. Są to znacznie niższe sumy niż zwykła lemoniada wiśniowa w Sonic.
Dla porównania mały rozmiar zwykłej wersji zawiera 150 kalorii. Średnia lemoniada wiśniowa zawiera 250 kalorii, a duża ma 370 kalorii. Rozmiar Route 44 ma aż 490 kalorii.
Zmniejsz spożycie cukru
Dietetyczna limonka wiśniowa jest jednym z napojów o niskiej zawartości węglowodanów w Sonic. Chociaż nie jest bez cukru, ma dużo mniej cukru niż zwykła wersja napoju. Zmniejszenie spożycia dodanych cukrów „może przynieść ważne korzyści zdrowotne”, zauważa Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów i może zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Dla porównania, rozważając zawartość cukru w napoju, American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni ograniczali się do 9 łyżeczek lub mniej dziennie.
Dietetyczna limonka wiśniowa, w dowolnym rozmiarze, zawiera 2 gramy cukru, czyli około 1/2 łyżeczki. Dla porównania, mała zwykła wersja napoju zawiera 38 gramów cukru, podczas gdy średnia wielkość ma 65 gramów. Duża zwykła wersja ma 97 gramów cukru, a rozmiar Route 44 zwiększa zużycie cukru do 130 gramów, czyli około 30 łyżeczek do herbaty.
Poszukaj składników odżywczych gdzie indziej
Chociaż dietetyczna limonka wiśniowa w Sonic ma niską kaloryczność i cukier, nie czyni go to pożywnym napojem. Według FastFoodNutrition.org jedynym składnikiem odżywczym dostarczanym przez napój jest witamina C. Według Harvard Health Publishing ta witamina pomaga w tworzeniu kolagenu lub tkanki łącznej, która pomaga wspierać ściany naczyń krwionośnych.
Małe i małe rozmiary zapewniają 4 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a średnie 8 procent. Duży rozmiar zapewnia 10 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a rozmiar Route 44 zapewnia 15 procent. Dietetyczna limonka wiśniowa nie dostarcza jednak żadnej witaminy A, żelaza ani wapnia.
Chociaż może nie smakować słono, dietetyczna limonka wiśniowa zawiera sód - 10 miligramów w małym, 15 miligramów w środku, 25 miligramów w przypadku dużych i 30 miligramów w rozmiarze Route 44.
Zdrowi dorośli powinni ograniczyć dzienne spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów, zgodnie z American Heart Association. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub inne czynniki ryzyka chorób serca, liczba ta spada do 1500 miligramów.
Stwórz własną Cherry Limeade
Okazjonalne podawanie dietetycznej limonki nie ma nic złego, ale nie rób z niej regularnej diety i trzymaj się jednego z mini lub małych rozmiarów. Coś większego może cię napełnić, pozostawiając mniej głodnego na inne, bardziej pożywne jedzenie. Możesz również rozważyć stworzenie własnej limonki, abyś mógł kontrolować, jakich składników używasz.
Zamiast używać syropu o niskiej zawartości cukru, takiego jak Sonic, puree ze świeżych wiśni bez pestek ze świeżym sokiem z limonki, skórką z limonki i lodem, aby uzyskać podobny mikstura, która nie zawiera żadnego dodatku cukru, ale dostarcza również witaminę C, błonnik i potas.
