Trójbój siłowy, sport siłowy, w którym rywalizujesz w przysiadach, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu, pozwala budować mięśnie i spalać tłuszcz. Trójbój siłowy, podobnie jak inne formy treningu ciężkiego oporu, wzmacnia twój szkielet i zmniejsza ryzyko kontuzji w innych sportach i aktywnościach. Chociaż zasady dotyczące podnoszenia ciężarów pozostają szczegółowe, ogólne zalety podnoszenia ciężarów wykraczają daleko poza konwencjonalne podnoszenie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego.
Poprawiona siła
Trójbój siłowy wzmacnia mięśnie nóg, pleców i górnej części ciała. Prawie każdy mięsień szkieletowy jest wzmocniony rutyną trójboju siłowego. Przysiad działa lepiej na mięśnie nóg i bioder niż na wiele innych alternatyw treningowych, zgodnie z badaniem z 2001 roku opublikowanym w „Medicine & Science in Sports & Exercise”. Martwy ciąg wzmacnia plecy i nogi, a wyciskanie na ławce wzmacnia większość mięśni górnej części ciała. Nieliczne mięśnie, które nie pracują bezpośrednio na tych trzech ćwiczeniach, są trenowane przy użyciu ćwiczeń pomocniczych w celu poprawy trzech wyczynów.
Utrata tłuszczu
Trójbój siłowy jest bardzo intensywną formą ćwiczeń i spala wiele kalorii. Jedną z korzyści intensywnego treningu są nie tylko spalone kalorie podczas treningu, ale także długoterminowy wpływ na metabolizm. W badaniu z 1994 r. Opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition” uczestnicy badania przechodzący trening oporowy zwiększali swoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu 24 godzin o 15 procent. Od dawna udowodniono, że trening oporowy, taki jak trójbój siłowy, pomaga w utracie tłuszczu.
Zdrowie szkieletowe
Osteoporoza dotyka jedną na pięć kobiet w Stanach Zjednoczonych. Na szczęście trening oporowy może zwalczyć początek osteoporozy. W 10-letnim przeglądzie literatury opublikowanym w „Medicine & Science in Sports & Exercise” w 1999 r. Wykazano, że trening oporowy w szczególności zwiększa gęstość mineralną kości. Ponadto wykazano, że intensywny trening oporowy, taki jak trójbój siłowy, zmniejsza liczne czynniki ryzyka osteoporozy poprzez zwiększenie siły i masy kostnej.
Atletyczna umiejętność
Wiele działań w podnoszeniu ciężarów poprawia inne umiejętności, w tym prędkość i skok w pionie. W badaniu z 2004 r. Opublikowanym w „British Journal of Sports Medicine” wykazano bezpośrednią korelację między siłą przysiadu i prędkością sprintu. Istniała również bezpośrednia korelacja między siłą przysiadu a skokiem pionowym. Więc jeśli chcesz biegać szybciej lub skakać wyżej, zbuduj większą przysiadę poprzez trójbój siłowy. Siła twoich pleców przyczynia się do wielu innych działań, w tym sztuk walki, zapasów i walki. Niewiele jest działań, które silnie nie pomagają w taki czy inny sposób.
