Treningi sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, skutecznie obniżają tkankę tłuszczową ze względu na ich zdolność do spalania dużej liczby kalorii. To, czy tracisz tłuszcz podczas ćwiczeń, zależy od częstotliwości ćwiczeń i nawyków żywieniowych. Jednak podczas pływania pomoże ci obniżyć tkankę tłuszczową, w niektórych okolicznościach może spowodować wzrost liczby na skali.
Utrata tłuszczu z pływania
Według American Council on Exercise pływanie jest jednym z najbardziej wydajnych rodzajów ćwiczeń na spalanie kalorii. Osoba ważąca 140 funtów spali około 9 kalorii w każdej minucie pływania w umiarkowanym tempie. Osoba ważąca 160 funtów spala około 10, 3 kalorii na minutę, a osoba ważąca 180 funtów spala około 11, 6 kalorii na minutę. Oznacza to, że osoba o masie od 140 do 180 funtów może spalić około 270 do 348 kalorii w 30-minutowym treningu. Aby obniżyć tłuszcz, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego osoba ważąca od 140 do 180 funtów może osiągnąć ten deficyt w 10 do 13 30-minutowych treningach pływackich.
Tłuszcz a waga
Gdy wchodzisz na wagę, wartość, którą odczytuje, to ile funtów waży twoje ciało. Ta liczba nie rozróżnia składu ciała. Na przykład osoba z niższym procentem tkanki tłuszczowej, ale z dużą ilością masy mięśniowej, może ważyć tyle samo, co osoba z wysokim procentem tkanki tłuszczowej o małej masie mięśniowej. Pływanie, z powodu kalorii, które spala, pomoże ci obniżyć tkankę tłuszczową, ale może również sprawić, że będziesz ważył więcej z powodu innego efektu, który pochodzi z konsekwentnego treningu.
Przyrost masy ciała z masy mięśniowej
Według Columbia University Health badania dotyczące wpływu utraty masy ciała na pływanie były niespójne. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenie jest skuteczne w odchudzaniu, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy, a nawet przyrostu masy ciała. Zauważają, że przyczyną przybierania na wadze przez pływaków było zwiększenie masy mięśniowej, a nie zwiększenie masy tłuszczu. Kiedy przybierzesz chudy mięsień, zauważysz wzrost masy ciała. Jednocześnie zauważysz, że rozmiar odzieży maleje.
Wyniki jedzenia więcej
Innym powodem, dla którego pływanie może powodować tycie, jest to, że możesz jeść więcej. Columbia University Health zauważa, że ludzie mają tendencję do spożywania większej liczby kalorii po treningu pływania w zimnej wodzie. Jeśli zwiększysz liczbę spożywanych kalorii, możesz spowodować nadwyżkę kalorii zamiast deficytu potrzebnego do obniżenia tłuszczu. Ta przyczyna przyrostu masy ciała jest spowodowana wzrostem tkanki tłuszczowej i powinna być niepokojąca. Dlatego monitoruj przyjmowane jedzenie i napoje, aby upewnić się, że nie spożywasz większej liczby kalorii po sesjach pływania.
