Wszystkie ćwiczenia cardio i brzuszki na świecie nie dadzą ci najlepszego abs, jaki możesz uzyskać, jeśli nie połączysz ich ze zdrowym planem żywieniowym. Jeśli Twoim celem jest stonowany żołądek, trzymaj się pokarmów bogatych w błonnik, zdrowych tłuszczów, chudego białka i złożonych węglowodanów. Te produkty pomagają czuć się dłużej pełnymi i łatwo trawić. Zjedz pięć lub sześć razy dziennie, aby metabolizm szedł dalej, a wkrótce będziesz cieszyć się bardziej płaskim, trymerem brzuchem.
Śniadanie
Nigdy nie opuszczaj śniadania. Według badań opublikowanych w styczniowym wydaniu „Journal of Epidemiology”, pomijanie śniadania wiąże się ze złym wyborem jedzenia w ciągu dnia, a nawet z czasem otyłością. Ponadto jedzenie śniadania przyspiesza metabolizm i może pomóc ci jeść mniej w ciągu dnia. Zacznij dzień od zdrowej mieszanki nadziewanych węglowodanów i chudego białka, aby utrzymać Cię dłużej. Spróbuj białko-omlet z posiekanymi warzywami i bokiem tostów pełnoziarnistych lub miską płatków z otrębów o wysokiej zawartości błonnika ze stroną świeżych owoców i jogurtu. Aby uniknąć wzdęć, spróbuj płatków owsianych z pokrojonymi truskawkami. Jeśli chcesz dodać mięso, idź z plasterkiem boczku, który ma tylko około 80 kalorii. Jeśli się spieszysz, rozłóż niskotłuszczowy ser śmietankowy na bułce pełnoziarnistej i chwyć jabłko lub banana.
Lunch
W połowie dnia naładuj się zdrowo i pokonaj wzdęcia. Spróbuj szynki pesto i sera na angielskiej muffinie. Białko i produkty pełnoziarniste są lekkostrawne i nie powodują uczulenia. Połącz go z filiżanką winogron lub sałatką boczną wypełnioną posiekanymi warzywami. Wybierz opatrunek na bazie oleju, taki jak niskotłuszczowy włoski. Unikaj beztłuszczowych opatrunków; mogą mieć niską kaloryczność, ale brakuje im zdrowych dla serca właściwości oliwy z oliwek. Jeśli masz ochotę na mięso, wypij 5 uncji chudego kurczaka z grilla, odsączonego tuńczyka na chlebie pszennym lub grillowanego łososia na łóżku z zieleniny. Białko utrzyma twój metabolizm na pełnym gazie i sprawi, że poczujesz się pełny zgodnie z wydaniem „American Journal of Clinical Nutrition” z maja 2008 roku.
Obiad
Ostatni posiłek dnia jest kluczowy. Twój metabolizm spowalnia wieczorem, co sprawia, że szczególnie ważne jest spożywanie pokarmów, które są stosunkowo lekkie i łatwe do strawienia. Podsmaż grzyby, czerwoną paprykę i czerwoną cebulę w 1 łyżce oliwy z oliwek, a następnie osusz i umieść na szczycie 4-uncji piersi z kurczaka z grilla. Dodaj filiżankę gotowanego brązowego ryżu i ciesz się. Jeśli masz ochotę na burgera, idź na wegetarianina: nałóż na burgera wegetariańskiego czarną fasolę z pokrojonym niskotłuszczowym serem cheddar, a następnie dodaj prażoną bułkę pełnoziarnistą. Dodaj sałatkę szpinakową, czerwoną cebulę, pokruszony ser feta i dressing na bazie oleju o niskiej zawartości tłuszczu. Wysoka zawartość wody w warzywach oraz białko w serze i mięsie szybko napełnią cię, ale nie będą cię obciążać.
Przekąski
Przekąski są kluczową częścią uzyskania stonowanego żołądka; w rzeczywistości MedlinePlus.com zaleca sześć małych posiłków dziennie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha po ciąży. Przekąski między posiłkami mogą pomóc w utrzymaniu metabolizmu i powstrzymywać głód. Wypróbuj garść krakersów pełnoziarnistych posmarowanych naturalnym niskotłuszczowym masłem orzechowym lub kromkę nieprzetworzonego, niskosodowego mięsa delikatesowego owiniętego beztłuszczowym serem mozzarella, aby uzyskać poranny zastrzyk energii. Po południu połącz garść jagód z filiżanką zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego lub dużej brzoskwini. Świeże owoce i warzywa są mało kaloryczne, praktycznie wolne od tłuszczu i bogate w wodę, dzięki czemu są idealnym sposobem na zadowolenie, jednocześnie spłaszczając brzuch.
