Wiele osób nie zastanawia się nad zdrowiem okrężnicy, dopóki nie wystąpią problemy. Możesz podjąć kroki w celu utrzymania lub poprawy zdrowia jelita grubego, zanim coś pójdzie nie tak. Na przykład możesz pomóc w zapobieganiu polipom okrężnicy, które są wzrostami, które tworzą się wewnątrz wyściółki jelita grubego. Polipy jelita grubego zwiększają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, więc kluczem jest zapobieganie. Jeśli masz już polipy okrężnicy, ważne jest, aby je usunąć, zanim staną się rakowe. Na szczęście, według CGH Medical Center, dieta wydaje się kluczowa dla zapobiegania polipom okrężnicy.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Pełna przyczyna powstawania polipów jelita grubego pozostaje nieznana, ale genetyka wydaje się odgrywać pewną rolę. Niektóre polipy są łagodne, ale niektóre typy mogą przerodzić się w raka. Każdy może rozwinąć polipy jelita grubego, ale niektóre grupy częściej je rozwijają niż inne. Dorośli w wieku 50 lat i starsi oraz ci, którzy mieli wcześniej polipy, są bardziej narażeni na ryzyko. Ryzyko wzrasta również, jeśli jesz dużo wysokotłuszczowych produktów spożywczych, palisz, pijesz alkohol, masz nadwagę lub prowadzisz siedzący tryb życia, zgodnie z National Cleasthouse Diseases Information Clearinghouse.
Błonnik
Błonnik jest niestrawną częścią roślin i chociaż twoje ciało nie wchłania błonnika, odgrywa ważną rolę w procesie trawienia i pomaga utrzymać zdrowie jelit. Z diety dostajesz dwa rodzaje błonnika, rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Większość roślin zawiera mieszaninę obu włókien, przy czym niektóre z nich są wyższe w jednym typie w porównaniu do drugiego. Rozpuszczalny błonnik pochłania wodę z jelit i tworzy żel. Odgrywa rolę w promowaniu zdrowego poziomu cholesterolu. Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza go w wodzie, dodaje objętości stolcu i jest najczęściej związane ze zdrowiem jelit.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Zaleca się codzienne spożywanie co najmniej 20 do 30 gramów całkowitego błonnika, aby zapobiec polipom okrężnicy. Nie ma szczególnych zaleceń dotyczących nierozpuszczalnego błonnika, ponieważ rośliny zawierają oba rodzaje błonnika. Żywności szczególnie bogate w nierozpuszczalne błonnik to jarmuż, fasolka szparagowa, okra, groszek, batat, rzepa, marchew, jabłka, morele, kiwi, pomarańcze, mango oraz różnorodne ziarna i rośliny strączkowe.
Mięso
Podczas gdy mit, że mięso pozostaje w jelicie grubym przez siedem lat, może nie zawierać w sobie odrobiny prawdy, gdy jest spożywany w nadmiarze, mięso może być szkodliwe. Według NDDIC tłuszcz z mięsa rozkładany przez soki trawienne ma zdolność przekształcania się w substancje rakotwórcze lub rakotwórcze i może powodować raka u niektórych zwierząt. Według NDDIC wydaje się, że jedzenie mniej mięsa odgrywa rolę w zapobieganiu polipom okrężnicy i rakowi okrężnicy.
