Istnieje kilka dyscyplin sportowych, które wymagają od uczestników spędzenia dużo czasu w powietrzu. Aktywność fizyczna, taka jak koszykówka, siatkówka, skok wzwyż i gimnastyka, sprawdzają atletyzm i umiejętność poruszania się w górę, dlatego znajomość używanych mięśni skokowych jest tak ważna dla sukcesu.
Wskazówka
Skok pionowy wykorzystuje mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Rekrutuje również mięśnie w twoim rdzeniu i górnej części ciała w celu uzyskania mocy i stabilizacji.
Co to jest skok pionowy?
Niektórzy nazywają to testem atletyzmu i umiejętności, podczas gdy inni twierdzą, że może on określić, jak dobry będziesz w niektórych sportach. Ale rzeczywistość jest taka, że skok w pionie po prostu pomaga ustalić, jak wysoko można się wznieść z ziemi. Ponieważ ruch ten wymaga niższej siły ciała i siły wybuchowej, jest uważany za ćwiczenie plyometryczne.
Narodowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji definiuje trening plyometryczny jako serię wybuchowych ćwiczeń odporności na masę ciała, wykorzystujących cykl skracania rozciągania włókna mięśniowego w celu zwiększenia zdolności fizycznych, takich jak prędkość, siła i moc. Większość ćwiczeń plyometrycznych obejmuje skakanie, takie jak skok pionowy, skoki w kucki, skoki w pudle i skoki w plyo.
Uwzględnienie treningu skoków pionowych w ogólnej rutynie fitness jest korzystny zarówno dla sportowców, jak i rekreacyjnych ćwiczących na siłowni. Ponieważ potrzebny jest minimalny sprzęt, możesz włączyć skok pionowy do dowolnego treningu siłowego, aby zwiększyć tętno i spalać kalorie między zestawami lub włączyć go do rutyny plyometrycznej specyficznej dla umiejętności.
Użyte mięśnie skokowe
Bez wątpienia głównymi mięśniami używanymi podczas wykonywania skoku pionowego są mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek. Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób każda z tych grup mięśni przyczynia się do postępu skoku w pionie, możesz podzielić je przez akcję, którą wykonują. Na przykład mięśnie używane do wyprostowania kolana to mięsień czworogłowy.
Maksymalne pośladki i ścięgna podkolanowe to mięśnie prostujące biodra, które rozciągają biodro, gdy wyprostujesz się. Kiedy celujesz palcami przed opuszczeniem ziemi, wykonujesz ruch zwany zgięciem podeszwowym. Wymaga to włączenia mięśni łydek, które są brzuchatym łydkiem i solą.
Ale nie tylko mięśnie dolnej części ciała wykonują całą pracę. W rzeczywistości mięśnie górnej części ciała współpracują z dolnym ciałem, aby podnieść cię z ziemi. Podczas gdy ich wkład jest minimalny w porównaniu do pośladków, ścięgien podkolanowych, mięśni czworogłowych i łydek, mięśnie ramion, ramion, pleców i klatki piersiowej odgrywają rolę w wysokości.
I na koniec, ale na pewno nie mniej ważne, twoje mięśnie rdzenia otrzymają fantastyczny trening podczas wykonywania skoku w pionie. Ponieważ do skutecznego wykonania tego ruchu potrzebna jest moc, atletyka i koordynacja, będziesz musiał polegać na swoich mięśniach rdzenia, aby wytworzyć wybuchową siłę, która popchnie cię w górę, zachowując jednocześnie formę i technikę.
Testowanie, bezpieczeństwo i środki ostrożności
Znajomość prawidłowego przebiegu tego ruchu plyometrycznego jest kluczem do jego prawidłowego wykonania. Jeśli zastanawiasz się, jak wysoko możesz skakać, porozmawiaj o tym z osobistym trenerem, trenerem siłowym, trenerem sportowym lub fizjoterapeutą.
Test skoku w pionie jest szybką i prostą oceną, za pomocą której eksperci określają, jak wysoko można sięgnąć palcami, aby dotknąć nieruchomego obiektu, jednocześnie podnosząc obie stopy z ziemi.
Po wykonaniu w obiekcie eksperckim testem, którego prawdopodobnie będziesz używać, jest regulowana pionowa flaga skoku, do której możesz dotrzeć i dotknąć opuszkami palców. Będą dostosowywać flagę w górę lub w dół w zależności od tego, jak wysoko możesz się podnieść. Flaga ma na sobie pomiary określające zasięg skoku w pionie.
Ale zanim zaczniesz skakać, pamiętaj, że jest to działanie o dużym wpływie. Ponieważ ten ruch wymaga dużej siły, American Council on Exercise zaleca początkującym ćwiczącym unikanie skoków plyometrycznych, dopóki nie ustalą rutyny treningu i siły.
To powiedziawszy, jeśli jesteś na poziomie zaawansowanym, ale masz przewlekły ból lub problemy z kolanami, biodrami, kostkami lub stopami, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń plyometrycznych.
