Kiedy kaszel wcześnie rano lub popołudniowa zapaść zmusza cię do przepracowania dnia, wzywa cię kofeina. Dla wielu wystarczy filiżanka kawy lub herbaty, ale inni sięgają po bez recepty pigułki z kofeiną.
Kofeina, mimo że jest substancją uzależniającą, jest ogólnie uznawana przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) za bezpieczną. Tabletki z kofeiną zawierają około 100 do 200 miligramów kofeiny na tabletkę (mniej więcej tyle samo, co filiżanka kawy), ale ważne jest, aby trzymać się odpowiedniej dawki (czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat).
Jednak w kwietniu 2018 r. FDA podjęła środki w celu zakazania na rynku czystej i wysoce skoncentrowanej kofeiny w proszku z powodu trudności z odmierzeniem prawidłowej dawki 1/64 do 1/16 łyżeczki lub 50 do 200 miligramów kofeiny. Z drugiej strony pigułki z kofeiną są nadal legalne i dostępne, ponieważ kofeina, którą zawierają, jest wstępnie odmierzona i zapakowana, więc konsument nie musi samodzielnie dokonywać żadnych pomiarów.
Jak działają tabletki kofeiny?
Kofeina wpływa na twoje ciało w ten sam sposób, niezależnie od tego, czy jest w postaci tabletek, czy napojów. Działa poprzez naśladowanie adenozyny, związku, który jest wytwarzany jako produkt uboczny, gdy neurony strzelają, gdy nie śpisz.
Kiedy poziom adenozyny spada, twoje ciało myśli, że szykuje się do snu. Kofeina atakuje głównie receptor A1, a jego przetworzenie zajmuje około 5 do 6 godzin, co oznacza, że przestaniesz odczuwać efekty spożytej kofeiny.
Będziesz jednak odczuwał stymulację centralnego układu nerwowego, co daje ci zastrzyk energii. Szczytowe efekty kofeiny odczujesz około godziny po zażyciu pigułki. Jednak kofeina ma kilka innych efektów:
- Jest to lek moczopędny, więc spowoduje, że będziesz więcej oddawać mocz.
- Zwiększa kwas żołądkowy, co może prowadzić do bólu brzucha lub zgagi.
- Zwiększa ciśnienie krwi.
- Może to hamować wchłanianie kofeiny przez organizm.
Jakie jest prawidłowe dawkowanie kofeiny?
Standardowa dawka kofeiny jest uważana za około 200 do 400 miligramów dziennie. Ilość kofeiny w popularnych postaciach obejmuje:
- Kawa 14 uncji: 210 miligramów
- 2 uncje espresso: 150 miligramów
- Kawa bezkofeinowa 16 uncji: od 10 do 25 miligramów
- 8-uncja czarnej herbaty: 47 miligramów
- 12-uncja diety cola: 46 miligramów
- 16 uncji napoju energetycznego: 160 miligramów
- 1 tabletka NoDoz lub Vivarin: 200 miligramów
- 2 tabletki Excedrin Migraine: 130 miligramów
- 1/16 łyżeczki kofeiny w proszku: 200 miligramów
Jednak ilość uważana za bezpieczną różni się w zależności od osoby, ponieważ kofeina jest metabolizowana w różny sposób w zależności od składu ciała i pochodzenia genetycznego. Jeśli zaczniesz brać kofeinę jako codzienny suplement, najpierw porozmawiaj o dawce z lekarzem.
Skutki uboczne tabletek kofeinowych
Pigułki z kofeiną mogą być korzystne, aby nie zasnąć, gdy czujesz się podmokły, ale mają one skutki uboczne. Mogą pogorszyć niektóre stany zdrowia psychicznego, takie jak zaburzenia lękowe i zaburzenia afektywne dwubiegunowe.
Kofeina może również wpływać na fizyczne warunki zdrowotne, takie jak padaczka i zespół jelita drażliwego, w tym biegunka. Może zwiększać ciśnienie krwi u osób podatnych na wysokie ciśnienie krwi, a także zwiększa ilość wapnia wypłukiwanego z moczem, zwiększając ryzyko osteoporozy.
Czy możesz przedawkować tabletki kofeinowe?
W skrócie: Tak, możliwe jest przedawkowanie tabletek kofeinowych. Według FDA maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 400 miligramów. Mark Jabro, MD, specjalista chorób wewnętrznych w Sharp Health Care w San Diego, mówi, że kobiety w ciąży powinny spożywać nie więcej niż 200 miligramów.
Uważaj szczególnie na pigułki i proszki, ponieważ kofeina jest bardzo skoncentrowana. W rzeczywistości FDA ostrzega konsumentów przed potencjalnym przedawkowaniem czystej kofeiny w proszku, mówiąc: „Te produkty to w zasadzie 100% kofeina. Jedna łyżeczka czystej kofeiny odpowiada mniej więcej ilości 25 filiżanek kawy”.
Objawy przedawkowania kofeiny mogą obejmować:
- Zawroty głowy
- Podniecenie
- Zamieszanie
- Drgawki
- Problemy z oddychaniem
- Nieregularne bicie serca
- Nudności lub wymioty
- Szybkie bicie serca
- Biegunka
- Gorączka
W ciężkich przypadkach przedawkowanie kofeiny może prowadzić do śmierci.
Zastosowania dla kofeiny
Zwiększone tętno i ciśnienie krwi odczuwane przez kofeinę mogą tymczasowo zwiększyć czujność psychiczną. To sprawia, że jest popularny wśród osób, które muszą trzymać się z daleka przez dłuższy czas, takich jak kierowcy długodystansowi lub studenci.
Kofeina może być również korzystna dla utraty wagi. „Kofeina może zwiększać spoczynkowe tempo metabolizmu i tłumić apetyt, a także zwiększać poziom adrenaliny, co sygnalizuje rozpad tkanki tłuszczowej na energię” - mówi dr Jabro. Zwraca uwagę, że chociaż efekty są niewielkie, może być pomocne w połączeniu ze zdrową dietą i programem ćwiczeń.
Dr Jabro dodaje, że możesz również skorzystać z tymczasowego zwiększenia wydajności sportowej kofeiny, ponieważ może to sprawić, że poczujesz, że nie musisz wkładać tyle wysiłku, aby przejść przez trening. Ogólnie oznacza to spożywanie kofeiny na godzinę przed treningiem.
Korzyści z kofeiny
Badania od dawna reklamują korzyści, jakie czerpiesz z kofeiny, głównie patrząc na konsumpcję kawy jako nośnika. Jednak kawa zawiera tysiąc różnych związków chemicznych, więc pozytywne korzyści często można przypisać jednemu z tych związków.
W Harvard Health Letter z 2012 r. Podkreślono fakt, że niektóre badania pokazują takie same wyniki między kawą kofeinową i kawą bezkofeinową.
Mimo to zarówno kawa, jak i inne formy spożywania kofeiny wiążą się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Obejmuje to wpływ na:
- Insulinooporność. Badanie z 2002 r. W Diabetes Care analizowało, w jaki sposób kofeina (przez kawę) może pomóc w wrażliwości na insulinę, co stanowi główny problem dla osób zarządzających cukrzycą. Badanie wykazało, że zwiększony poziom adrenaliny pochodzącej z kofeiny może być czynnikiem przyczyniającym się do tej poprawy.
- Depresja. Badania wykazały również, że kofeina chroni przed depresją i samobójstwem z powodu zwiększonej adrenaliny, według dr Jabro.
- Alzheimera. Przegląd badań opublikowanych w 2015 r. W Journal of Nutrition Health and Aging znalazł dowody sugerujące pozytywny wpływ kawy, herbaty i kofeiny na demencję, chociaż zauważył, że potrzebne są dalsze badania.
- Choroba Parkinsona. Naukowiec znalazł pozytywny związek między spożywaniem kofeiny u mężczyzn a zmniejszonym ryzykiem choroby Parkinsona, zauważając, że kawa bezkofeinowa nie miała tego samego efektu. U kobiet nie stwierdzono działania.
- Stwardnienie rozsiane Przegląd dwóch dużych badań opublikowanych w 2016 r. Przez Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry stwierdził, że kofeina szczególnie zmniejsza ryzyko stwardnienia rozsianego.
Interakcja kofeiny z lekami i alkoholem
Chociaż kofeina może mieć wiele zalet, nie powinna być stosowana przez osoby z kilkoma różnymi schorzeniami, w tym:
- Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
- Arytmia serca
- Zaburzenie napadowe
- Ciężka choroba wątroby lub nerek
- Bezsenność
- Lęk / zespół lęku napadowego
- Niestabilna choroba wieńcowa
- Ostatni atak serca lub udar mózgu
- Wrzody żołądka.
Możesz również być narażony na większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub ryzykownych zachowań, jeśli połączysz kofeinę z alkoholem. Dr Jabro wskazuje na badanie z Akademii Medycyny Ratunkowej z 2008 r., Które podkreśla ryzyko negatywnych konsekwencji związanych z alkoholem podczas mieszania kofeiny z alkoholem.
Być może nigdy nie będziesz chciał zamówić Red Bulla z wódką, ale jeśli wypijesz tabletkę kofeiny i popijasz Chardonnay, możesz spotkać się z tym samym efektem. Wiele leków faktycznie zwiększa działanie kofeiny, co oznacza, że możesz cierpieć z powodu oszołomienia, szybkiego bicia serca, a nawet omdlenia bez ostrzeżenia.
Popularne antybiotyki Cipro i Enoxacin, a także środek zwiotczający mięśnie Zanaflex, mogą prowadzić do objawów przedawkowania kofeiny. Kofeina ogranicza skuteczność innych leków, a nawet może uczynić je szkodliwymi; mieszanie kofeiny z litem może powodować toksyczność litu we krwi prowadzącą do nudności i drżenia.
Dolna linia
Podczas przyjmowania tabletek kofeiny lub czystej kofeiny w proszku należy uważać, aby spożywać zalecaną dawkę i nie więcej. Jeśli obawiasz się działań niepożądanych lub przeciwwskazań dotyczących innych przyjmowanych leków lub suplementów, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to odpowiednia opcja dla twoich potrzeb zdrowotnych.
