Gdy nadmiar tłuszczu osiada pod brodą, może to wpłynąć na Twój wygląd. Może byłeś nieaktywny i jesz niezdrowe, co powoduje, że przybierasz na wadze. O ile chirurgia plastyczna nie jest opcją, redukcja plam nie działa. Jedynym sposobem na zmniejszenie tego drgania pod brodą jest zrzucenie ciężaru z całego ciała. Kiedy tak się stanie, zmniejszy się również tworzenie podwójnego podbródka. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą zacząć od właściwej drogi.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Chociaż sapanie i zaciąganie się oraz pocenie się, może nie być filiżanką herbaty, jeśli chcesz wyeliminować nadmiar tłuszczu pod brodą, cardio powinno stać się ćwiczeniem. Spala kalorie, które są niezbędne, aby schudnąć; dzienny deficyt w wysokości 500 kalorii może spowodować utratę jednego funta tygodniowo. W przypadku odchudzania Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych preferuje 300 minut treningu cardio tygodniowo z intensywnością, która wciąż pozwala rozmawiać z kumplem treningu. Rozważ jazdę na rowerze, grę w tenisa, wspinanie się po schodach, jogging, szybki marsz i skakankę.
Niezbędny trening siłowy
Włączając trening siłowy do rutyny ćwiczeń, możesz spalać kalorie nawet podczas odpoczynku. Wynika to z faktu, że budowana tkanka mięśniowa zużywa więcej kalorii niż tłuszczu; zwiększa się metabolizm spoczynkowy. Aby uzyskać optymalną stymulację mięśni, pracuj nad dużymi grupami mięśni przez co najmniej dwa kolejne dni tygodnia. Obejmuj ćwiczenia nóg, ramion, pleców, klatki piersiowej, ramion, bioder i brzucha. Przykładami są rzuty, przysiady, pompki, wyciskanie na ławce, brzuszki, opuszczanie w dół i zagięte rzędy.
Przeróbka zdrowej diety
Spożywanie mniejszej ilości kalorii może przyczynić się do dziennego deficytu kalorii i pomóc schudnąć. Nie oznacza to eliminowania całych grup żywności lub uciekania się do drastycznych diet na wypadek awarii. Małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Włącz do swojej diety warzywa, owoce, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, chude białko i produkty pełnoziarniste oraz ogranicz cukier, cholesterol, sól oraz tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Zmniejsz swoje porcje nawet o 15 procent, pomiń tłuste desery lub zamień wysokokaloryczne potrawy na tańsze alternatywy. Na przykład jedz mrożony jogurt zamiast lodów i pij wodę zamiast alkoholu i sody. Wprowadź zmiany, które możesz łatwo utrzymać w perspektywie długoterminowej.
Skuteczne ukierunkowane ćwiczenia
Chociaż ukierunkowane ćwiczenia nie zmniejszą tłuszczu pod brodą, wzmacniają i ujędrniają mięśnie pod tłuszczem. Możesz wykonywać te ćwiczenia przez cały dzień w dogodnym dla Ciebie czasie. Na przykład przechylenie i obrócenie szyi w pozycji siedzącej odbywa się, gdy siedzisz w pozycji wyprostowanej, z opuszczonymi ramionami i ustami. Następnie odchyl głowę maksymalnie do tyłu, aby rozciągnąć obszar szyi i brody. Po około pięciu sekundach wróć do punktu początkowego. Zrób to pięć razy, a następnie obróć głowę jak najdalej. Przytrzymaj odcinek pięć sekund, zanim wrócisz do punktu początkowego. Zrób to pięć razy w każdą stronę.
