Próbowanie dopasowania do ulubionych ubrań, gdy masz grudki, może być trudne, ale istnieje rozwiązanie. Bez względu na to, gdzie masz grudki tłuszczu, możesz się ich pozbyć poprzez utratę tłuszczu, co pomoże wygładzić grudki i poprawić wygląd i samopoczucie. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy i specjalistyczną dietę może poprawić twoją sylwetkę. Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej poprzez program ćwiczeń siłowych i plan zdrowego odżywiania.
Krok 1
Stosuj dietę niskotłuszczową, która zawiera białka i węglowodany złożone, zgodnie z MayoClinic.com. Przygotuj posiłki z chudymi białkami, takimi jak wołowina, kurczak, ryby, jajka, soja i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby pomóc budować mięśnie. Jedz złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa, makaron pełnoziarnisty i chleb, płatki o wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane i brązowy ryż, które trawią się powoli i dłużej czujesz się pełniejszy.
Krok 2
Jedz częściej, aby zwiększyć metabolizm. Spożywać od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, aby zapobiec spadkowi cukru we krwi i utrzymać spalanie kalorii przez cały dzień. Stale trawione jedzenie pomaga spalić więcej kalorii nawet w spoczynku, zgodnie z magazynem Natural Health Magazine. Długotrwałe przebywanie bez jedzenia powoduje, że twoje ciało gromadzi posiłki jako tłuszcz, aby zachować energię.
Krok 3
Stwórz deficyt kalorii, aby zwiększyć utratę tłuszczu. Śledź swoje posiłki za pomocą programów takich jak MyPlate firmy LIVESTRONG. Monitoruj swoje kalorie przez kilka dni, aby zanotować dzienną średnią kaloryczną. Odejmuj 500 kalorii dziennie, aby stracić około jednego funta na tydzień, zauważa MayoClinic.com.
Krok 4
Weź udział w treningach obwodowych trzy dni w tygodniu, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz, zauważa Bodybuilding.com. Wykonuj jedno ćwiczenie ważone dla każdej części ciała, bez przerwy między ćwiczeniami. Wykonuj obwód z ćwiczeniami, takimi jak pompki, pompki, przysiady i rzuty, dla jednego zestawu od 15 do 20 powtórzeń na ćwiczenie. Obracaj przez obwód przez 30 do 45 minut.
Krok 5
Wykonuj interwał cardio trzy dni w tygodniu, aby spalić więcej tłuszczu w krótkim czasie, zauważa The New York Times. Sprint na bieżni przez 20 sekund i idź przez minutę. Odstępy można wykonywać na zewnątrz, na rowerze, maszynie eliptycznej lub Stairmaster.
