W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, przestrzeganie zbilansowanej diety jest ważną częścią utrzymania zdrowego stylu życia. Kluczem do pożywnej diety jest upewnienie się, że twoje ciało ma odpowiednią kombinację białek, węglowodanów, produktów mlecznych, owoców i warzyw - a nawet niektórych zdrowych tłuszczów.
Idź do Ziarna
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie 6 uncji zbóż dziennie - w oparciu o dietę 2000 kalorii. Jednak połowa tych ziaren powinna być pełnoziarnista. Pełnoziarniste są ważną częścią zbilansowanej diety, ponieważ dostarczają złożone węglowodany, które spalają się powoli przez cały dzień, podczas gdy proste skrobie - takie jak biały ryż - szybko się wypalają i zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii.
Warzywko
Różnorodność warzyw jest ważną częścią każdej diety: dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, dają organizmowi dużo wody i mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Zwłaszcza warzywa liściaste dostarczają dużo błonnika, podczas gdy warzywa pomarańczowe, takie jak marchew i słodkie ziemniaki, dostarczają dużo witaminy A. Staraj się jeść 2, 5 szklanki warzyw dziennie.
Nie zabraniaj owoców
Owoce dostarczają również cenne witaminy i minerały, ale w tym przypadku ważne jest, aby jeść owoce w całości. Utrzymanie skórki na owocach poprawi również dietę, zapewniając błonnik. Przetworzone soki są często bardzo słodkie, aw niektórych przypadkach nawet świeże soki eliminują wiele witamin znajdujących się w owocach oskubanych z drzewa.
Wmieszaj mleko
Produkty mleczne dostarczają wapń i trochę białka, ale mogą również zawierać dużo tłuszczu i cukru. Jedz około 3 szklanek produktów mlecznych dziennie, ale trzymaj się wersji odtłuszczonej i o niskiej zawartości tłuszczu.
Mięso z fasolką
Mięso i fasola dostarczają białka, które utrzymuje głód na dystans i zapewnia długoterminowe zaopatrzenie w paliwo niż zwykłe skrobie. Najlepszymi źródłami białka są chude kawałki, owoce morza i fasola. Dodatkowo fasola dostarcza błonnika, który utrzymuje cię w pełni i reguluje układ trawienny. Staraj się jeść 5, 5 uncji mięsa lub fasoli każdego dnia.
Sprawdź olej
Każda zbilansowana dieta powinna zawierać trochę tłuszczu. Ale zamiast obciążać chleb masłem lub polewać sałatki oleistym dressingiem, spróbuj spożywać owoce morza i orzechy, które zawierają zdrowe, dobre dla ciebie tłuszcze, takie jak kwasy omega-3.
