Próba odchudzania i wychodzenie z przyjaciółmi na drinka nie muszą się wykluczać.
Tak, alkohol uważa się za „puste kalorie”. I tak, istnieje kilka innych sposobów, w których picie może wykoleić twój postęp - od przesadzania na słodkich mikserach do poprowadzenia wieczoru w nocy. Ale z kilkoma wskazówkami i naszymi polecanymi alkoholami, możesz absolutnie utrzymać swój kalendarz społecznościowy i jednocześnie podróżować po odchudzaniu.
Prawda jest taka, że likiery - wódka, tequila, rum, dżin i whisky - mają taką samą ilość kalorii i gramów węglowodanów i cukru na strzał, jeśli są tego samego dowodu. Im wyższy dowód (czyli im więcej alkoholu), tym więcej kalorii na strzał.
Ale o jakich różnicach mówimy? 80-likierowy alkohol, taki jak Jack Daniel's Tennessee Whisky lub Gray Goose Vodka, ma 97 kalorii, 0 gramów węglowodanów i 0 gramów cukru na strzał. Strzał 94-dowód Tanqueray No. Ten gin lub Teeling Irish Whisky ma 116 kalorii, 0 gramów węglowodanów i 0 gramów cukru. Różnica naprawdę nie jest aż tak znacząca.
Zauważysz znaczną różnicę, gdy zaczniesz zamawiać margarity, staromodne lub „rzemieślnicze koktajle” z menu. Najczęściej są to między innymi cukrowe lub proste cukry, słodzone likiery i inne wysokokaloryczne mieszanki zawierające cukier. Zamawiając mieszane koktajle, często możesz wypić swój 100-kaloryczny napój z zerowymi gramami cukru zbliżonymi do 300 lub więcej kalorii na napój, a także sporą dawką dodanego cukru.
Oto niektóre z najlepszych rodzajów alkoholi, którymi można popijać, wraz ze wskazówkami, jak zamówić, abyś mógł wyjść wieczorem w sobotę i śledzić swoje cele związane z odchudzaniem.
1. Wódka
Pomiń kosmopolitów, śrubokręty i muły moskiewskie. Napoje z wódką z sokiem i piwem imbirowym dodadzą cukier i dodatkowe kalorie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele innych sposobów delektowania się wódką, które nie wymagają dodawania słodyczy do mieszanki.
Najlepsze zamówienia na wódkę
- Soda wódki: Ciesz się jednym lodem z cytryną, limonką lub świeżymi ziołami, aby dodać smaku.
- Bloody Mary: Bloody Mary to dobra opcja, jeśli masz ochotę na brunch. Chcesz ich uniknąć, jeśli są wykonane z mikserów, ponieważ często oznacza to, że otrzymasz dodatkowe cukry i kilka dodatków. Tradycyjna Krwawa Mary składa się z wódki, soku pomidorowego, gorącego sosu, chrzanu, sosu Worcestershire, soli, pieprzu i ziół. Podczas gdy Bloody Mary ma więcej kalorii niż kieliszek alkoholu, większość dodatkowych kalorii pochodzi z soku pomidorowego, który w rzeczywistości jest zdrowym mikserem dzięki zawartości likopenu. Napój może zawierać dużo sodu, więc miej to na uwadze, jeśli spożycie soli stanowi problem.
- Wódka z odrobiną soku: Poproś o sodę i wódkę lub sok z grejpfruta. W ten sposób możesz dodać odrobinę soku, aby uzupełnić napój i nadać mu nieco dodatkowego smaku.
Kolejną wielką rzeczą, o której należy pamiętać, pijąc wódkę, jest to, że na rynku dostępnych jest teraz wiele smaków, od Grejpfruta i Róży po Arbuz i Miętę. Nalewane wódki są korzystne dla wszystkich, ponieważ zapewniają odpowiednią równowagę i mieszankę smaków bez dodatku węglowodanów i cukrów - i mają mniej alkoholu, co oznacza mniej kalorii na strzał.
Na przykład, zarówno linia botanicznych wódek Ketel One, jak i Smirnoff Zero Sugar Infusions zawierają zaledwie 72 do 73 kalorii na strzał i 0 gramów węglowodanów lub dodanych cukrów.
Wskazówka
Tylko upewnij się, że nie kupujesz wódek „smakowych”, które mogą dodawać cukier i kalorie. Napar jest droga!
2. Tequila
Dla wielu tequila jest synonimem margarity, ale jesteśmy tutaj, aby to zmienić. Nadal możesz mieć margarynę z solą - jest tylko kilka sztuczek, aby uczynić go zdrowszym, a także inne sposoby popijania drinka tequili.
Najlepsze zamówienia Tequili
- Na skałach lub schłodzone schludnie: Jeśli pijesz dobrą tequilę, możesz cieszyć się nią na skałach lub schludnie po schłodzeniu.
- Zmodyfikowana margarita: po pierwsze, jeśli jesteś w dziurze w ścianie lub w barze lub restauracji, to może nie być miejsce na zamówienie margarity. Możliwe, że dostaniesz słodką mieszankę margarity, chociaż zawsze warto o to zapytać. W przeciwnym razie wypróbuj ten dostosowany porządek margarity: tequila, triple sec i sok z limonki na skałach. A jeśli to zbyt mocne, możesz dodać trochę wody sodowej. Jeśli chcesz, aby było ostre, dodaj pokrojone jalapenos. Pomiń krawędź soli, jeśli obserwujesz spożycie sodu.
- Paloma, nieco ulepszona: Tradycyjna, orzeźwiająca paloma zawiera tequilę, sok ze świeżej limonki, sól i sodę grejpfrutową. Zamiast tego poproś o tequilę, sok z limonki, wodę sodową i odrobinę soku grejpfrutowego.
3. Gin
Gin wydaje się być ulubieńcem fanów. W raporcie International Wine and Spirits Research (IWSR) z maja 2019 r. Stwierdzono, że dżin jest obecnie najszybciej rozwijającym się alkoholem. Ale zanim zamówisz dżin z tonikiem, pozwól nam podzielić się niektórymi z naszych najzdrowszych praktyk zamawiania.
Najlepsze zamówienia na dżin
- Gin Rickey: Nie mylić z rickey z limonki, który zawiera prosty cukier, tradycyjny rickey z ginu to po prostu dżin, świeżo wyciśnięty sok z limonki i woda sodowa. Możesz określić swojemu barmanowi, że nie chcesz dodawać żadnych soków ani syropów, po prostu dla bezpieczeństwa, aby nie było zamieszania.
- Dżin i soda: Możesz dodać do tego limonkę, ale ogórek też bardzo dobrze się łączy. Poproś o kilka kawałków ogórka, które zostaną zamoczone na dnie.
Inne trunki, takie jak rum i whisky, są również dobrym wyborem, ale znowu sprowadza się to do tego, jak lubisz je. Unikaj dodawania napojów gazowanych, soków i słodkich dodatków.
Inne rzeczy, o których należy pamiętać
Wyjście na drinka lub dwa z przyjaciółmi może z pewnością wpasować się w twoje plany odchudzania, szczególnie jeśli zastosujesz się do niektórych opcji zamówień, które przedstawiliśmy. Ale należy wziąć pod uwagę inne czynniki.
Kiedy wypijesz drinka lub dwa, twoje zahamowania zostaną zmniejszone. Możesz mieć ochotę zamówić kolejny napój… a potem jeszcze jeden. Pamiętaj o tym, wychodząc. Tempo i wypij wodę wraz z napojem dla dorosłych, aby pozostać nawodnionym.
Pij też bałagan podczas snu. Według National Sleep Foundation możesz zasnąć szybciej, ale jakość twojego snu ucierpi. I wiemy, że niedostateczne zamknięcie oczu może siać spustoszenie w naszych wysiłkach związanych z odchudzaniem. W artykule przeglądowym z czerwca 2019 r. Opublikowanym w Sleep Medicine Reviews stwierdzono, że brak snu może nas odczuwać głód, co powoduje, że jemy więcej - w ilości dodatkowych 250 kalorii dziennie!
Dolna linia
Możesz absolutnie wyjść i cieszyć się czasem z przyjaciółmi przy drinku lub dwóch. Poznaj swoje granice i staraj się dokonywać zdrowszych wyborów przy zamawianiu napoju mieszanego.
