Miłość Popeye'a do szpinaku w puszce mogła zwiększyć jego siłę, ale nie zadowoliła jego kubków smakowych. Połączenie szpinaku z owocami w napój smoothie nie tylko zapewnia wszystkie korzyści i odżywianie surowego szpinaku, ale ponieważ świetnie smakuje, będziesz częściej pić ten zdrowy napój.
Wskazówka
Dodanie szpinaku do koktajlu znacznie podnosi jego wartość odżywczą, podnosząc błonnik, przeciwutleniacz i fitochemiczne spożycie.
Smak
Koktajle ze szpinaku zapewniają znaczną ilość pokarmów pochodzenia roślinnego w przyjemnym smaku napoju. Wiele osób ma trudności z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw do prawidłowego odżywiania z powodu gorzkiego smaku, co jest problemem, którego nie mogą wyrosnąć. Zdolność do smakowania gorzkich potraw polega na różnicach genetycznych, które pierwotnie miały selektywną zaletę pomagania wczesnym ludziom w unikaniu trujących roślin. Dzisiaj te same geny powodują, że wiele osób unika spożywania pożywnych pokarmów, takich jak szpinak, ponieważ smakują gorzko. Maskowanie gorzkiego smaku szpinaku przez dodanie do koktajlu owoców bardziej przyjemnych i o słodkim smaku, takich jak mango, pomarańcze, jagody i jabłka, może zastąpić Twoją naturalną awersję, umożliwiając uzyskanie korzyści odżywczych z warzyw o nieprzyjemnym smaku.
Zapobieganie rakowi
Dodanie szpinaku do koktajli zwiększa spożycie związków karotenoidowych. Karotenoidy z zielonych warzyw liściastych mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, zgodnie z artykułem z 2001 roku w „Journal of Nutrition”. Cartenoidy nie tylko indukują samozniszczenie komórek raka prostaty, ale także zapobiegają ich replikacji. Szpinak może również zmniejszać ryzyko raka jajnika, pęcherza, wątroby i płuc z powodu związków flawanoidowych, kwasu foliowego, tokoferolu i chlorofiliny.
Zdrowe kości
Jedna szklanka świeżych liści szpinaku zmieszanych z smoothie zapewnia prawie 200 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy K. Witamina K zapobiega aktywacji osteoklastów, które rozkładają kości. Jednocześnie witamina K stymuluje aktywność osteokalcyny, która zakotwicza cząsteczki wapnia wewnątrz kości. Szpinak dostarcza również dwa niezbędne minerały budujące kości: wapń i magnez. Zawiera również inne składniki budujące kości, w tym mangan, miedź, cynk i fosfor, które wszystkie pomagają wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Zdrowie sercowo-naczyniowe
Połączenie szpinaku w koktajle utrzymuje zdrowe serce. Szpinak dostarcza witaminy A i C, przeciwutleniacze, które zmniejszają uszkodzenia komórkowe spowodowane przez wolne rodniki w twoim ciele. Te przeciwutleniacze zapobiegają utlenianiu cholesterolu, gromadzeniu się i przywieraniu do ścian naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Czynnik C0-Q10, inny przeciwutleniacz w szpinaku, wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, zapobiegając i lecząc wiele chorób sercowo-naczyniowych, takich jak hiperlipidemia, niewydolność serca, nadciśnienie i choroby wieńcowe.
Szpinak zawiera również kwas foliowy i magnez, wysoki poziom potasu i niski poziom sodu, które zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Surowe kontra gotowane
Dodanie owoców cytrusowych do koktajlu zawierającego surowy szpinak zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wielu korzystnych składników odżywczych szpinaku, w tym żelaza. Surowy szpinak zawiera również wyższe proporcje witaminy C i gluationu przeciwutleniającego niż gotowany szpinak. Podczas gdy surowy szpinak zawiera znaczną ilość szczawianu, substancji wiążącej wapń i zapobiegającej jego wchłanianiu, ogólny spadek dostępnego wapnia dla zdrowych osób jest stosunkowo niewielki i jest brany pod uwagę przy określaniu zalecanych dziennych wartości spożycia wapnia.
