Jeśli próbujesz schudnąć, oto kilka dobrych wiadomości: naprawdę nie ma złego treningu na odchudzanie. Jasne, treningi HIIT mogą spalać kalorie, takie jak szalone, a podnoszenie ciężarów pomoże zwiększyć metabolizm poprzez zwiększenie masy mięśniowej, ale prawda jest taka, że każda forma ruchu - szczególnie taka, którą lubisz i której się trzymasz - może pomóc ci zrzucić kilogramy.
Może to obejmować mało skuteczne treningi, takie jak joga i pilates, o ile są one częścią ogólnego skutecznego planu odchudzania. „Ani joga, ani sam Pilates nie byłyby dobrym wyborem na odchudzanie” - mówi dr James Bagley, adiunkt w dziedzinie kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym w San Francisco. „Ale polecam je z innych powodów: budują siłę i wytrzymałość mięśni, pomagają rozwijać strategie relaksacyjne oraz poprawiają równowagę i koordynację”.
Jak wpływ Pilatesa i Jogi na odchudzanie
Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu wagi, Bagley sugeruje wycięcie z diety około 500 kalorii i wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych lub intensywnych treningów interwałowych przez większość dni w tygodniu.
„Każde ćwiczenie rytmiczne z wykorzystaniem dużych grup mięśniowych - takie jak bieganie, szybkie chodzenie, pływanie i jazda na rowerze - jest idealne do utraty wagi” - mówi Bagley. „Połącz to z jogą, pilatesem i / lub podnoszeniem ciężarów kilka razy w tygodniu, a będziesz na właściwej drodze do utraty wagi”.
Próbujesz zdecydować, który trening zasługuje na więcej czasu i wysiłku? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
Ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić liczbę spalonych i spalonych kalorii, aby uzyskać pełny obraz ogólnego stanu zdrowia.
Spalone kalorie Podczas ćwiczeń Pilates i Jogi
Mimo że ani pilates, ani joga nie spalają tylu kalorii, co, powiedzmy, biegania lub HIIT, nadal się poruszasz, a to z kolei spowoduje spalenie kalorii.
Jak podaje WebMD, osoba ważąca 130 funtów spali 354 kalorii podczas jogi Bikram, 413 kalorii w godzinie Ashtanga / jogi mocy i 148 kalorii podczas jogi Hatha Jogi. Ta sama osoba spali 177 kalorii, robiąc godzinę początkującego Pilatesa i 354 kalorii, gdy przejdą do zaawansowanego.
Ale intensywność ma znaczenie, a dobrą rzeczą w pilatesie i jodze, podobnie jak większość treningów, jest to, że możesz zmienić intensywność w zależności od potrzeb. Próbujesz spalić więcej kalorii? Weź udział w zajęciach Lagree, bardziej intensywnej wersji Pilates. Próbujesz odzyskać siły po długim dniu poprzedniego? Zamiast tego spróbuj jogi regenerującej. Każdy trening może być bardziej skuteczny niż drugi, w zależności od tego, co częściej wykonujesz z większą intensywnością.
Inne korzyści odchudzania wynikające z jogi i pilatesu
Na początek joga i pilates mogą sprawić, że Twój trening będzie bardziej dopracowany, co jest ważne dla utraty wagi. Badanie 2014_ Journal of Applied Physiology_ wykazało, że ludzie stracili więcej wagi (i tkanki tłuszczowej), kiedy zaangażowali się w mieszankę treningów - w tym treningu wytrzymałościowego, pilatesu i jogi - w porównaniu z treningiem oporowym.
„Bardzo trudno jest po prostu podnosić ciężary lub wykonywać bieżnię lub maszynę eliptyczną i być zdrowym” - powiedział Paul Arciero, autor badania w komunikacie prasowym. „Twój schemat ćwiczeń musi obejmować jak najwięcej tego, co czyni cię w pełni zintegrowaną żywą osobą”. Oznacza to, że poruszasz (i rzucasz wyzwanie) swojemu ciału na różne sposoby, na ile możesz.
I chociaż joga i pilates nie spalają tyle kalorii, co inne treningi, mogą zmniejszyć stres (dotyczy to zwłaszcza jogi), co może zachęcić cię do lepszego jedzenia. W rzeczywistości, w 2009 roku, dziennik American Dietetic Association, badanie wykazało, że joga może pomóc ci jeść bardziej uważnie.
To samo dotyczy snu: badania przedstawione na konferencji SLEEP w 2015 r. W Seattle w stanie Waszyngton wykazały, że oba treningi mogą pomóc poprawić twoje nawyki snu. A ponieważ brak wysokiej jakości snu jest również związany z wysokokaloryczną dietą, treningi te mogą pośrednio prowadzić cię do produktów bardziej przyjaznych dla utraty wagi.
Konkluzja: Czy joga czy pilates jest lepszy w odchudzaniu?
Nie chcemy unikać pytania, ale robisz sobie krzywdę, jeśli patrzysz na te treningi w izolacji. Twój sukces w odchudzaniu naprawdę zależy od znalezienia treningu, który lubisz (i dlatego faktycznie robisz regularnie - i prawdopodobnie z większą intensywnością), niezależnie od tego, czy zmniejszysz spożycie kalorii (największy czynnik, jeśli chodzi o utratę wagi) i inne treningi, które dodasz do swojego arsenału.
W pewnym sensie „Jaki trening zrobię najbardziej?” to prawdziwe pytanie, które powinieneś zadać.
