Jedzenie jajek zwiększa wagę i wzrost - do pewnego stopnia. Jajka są obciążone ważnymi składnikami odżywczymi, które mogą wpływać na wzrost. Są dobrym źródłem kalorii, białka oraz określonych witamin i minerałów, z których wszystkie pomagają osiągnąć maksymalną wysokość i promować przyrost masy ciała.
Wskazówka
Jajka są dobrym źródłem wysokiej jakości składników odżywczych, które mogą wspierać wzrost i zdrowy przyrost masy ciała, ale niekoniecznie będą miały duży wpływ na wzrost i wagę.
Jajka zwiększają wagę i wzrost
Jajka dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych, które mogą wspierać wzrost i przyrost masy ciała. Kalorie w jajach mogą pomóc w osiągnięciu zwiększonych celów kalorycznych w celu zwiększenia masy ciała. Są również dobrym źródłem wysokiej jakości białka, które może pomóc w osiągnięciu pełnej wysokości genetycznej. Wreszcie ważne witaminy i minerały mogą wspierać twoje ciało w miarę wzrostu, a także ogólne zdrowie.
Jajka są doskonałym źródłem składników odżywczych, które pomagają w przybieraniu na wadze i wzroście. Ale są również źródłem tłuszczu i cholesterolu. Badanie metabolizmu przeprowadzone w marcu 2013 r. Wykazało, że jedzenie do trzech jaj dziennie nie miało większego wpływu na zdrowie i nie zwiększało poziomu cholesterolu we krwi.
Ponadto Harvard TH Chan School of Public Health donosi, że cholesterol nie wpływa na zdrowie serca, jak kiedyś sądzono. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w ustaleniu, w jaki sposób jajka mogą się zmieścić w twoim planie diety.
Jak dieta wpływa na wzrost
Zgodnie z National Institute of Health's Genetics Home Reference, od 60 do 80 procent twojego ostatecznego wzrostu zależy od twojej genetyki. Oznacza to, że inne czynniki, takie jak odżywianie, wpływają tylko na około 20 do 40 procent wzrostu.
Białko znajdujące się w jajach jest głównym predyktorem wzrostu, szczególnie dla dzieci, zgodnie z badaniem z września 2016 r. Opublikowanym w Economics and Human Biology. Badanie to wykazało, że białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym w określaniu wzrostu i masy ciała we wczesnym dzieciństwie.
Inne witaminy, takie jak witaminy A i D, są szczególnie ważne w okresach wzrostu. Witamina A jest potrzebna do replikacji komórek, podczas gdy witamina D odgrywa rolę we wzmacnianiu i wzroście kości. Jako źródło tych składników odżywczych jaja pomagają w osiągnięciu maksymalnej potencjalnej wysokości. Jednak spożywanie większej ilości jaj nie może pomóc ci wzrosnąć wyżej niż twój potencjał genetyczny.
Jak przybrać na wadze
Aby przybrać na wadze, musisz jeść więcej kalorii niż twoje ciało spala każdego dnia. Najpierw musisz wiedzieć, ile kalorii spalasz. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi od 1600 do 3000 kalorii dziennie i różni się w zależności od płci, wieku i aktywności, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.
Aby przybrać na wadze, musiałbyś konsekwentnie jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Chociaż wiele różnych zmiennych określa przyrost masy ciała, na ogół, jeśli zjesz 3500 kalorii więcej niż spalasz, powinieneś zyskać około jednego funta. Aby osiągnąć cel 3500 kalorii, przekładałoby się to na spożywanie około siedmiu jaj dziennie oprócz normalnej diety, chociaż prawdopodobnie jest to zbyt wiele do jedzenia każdego dnia.
Zwiększenie spożycia jaj do siedmiu dziennie prawdopodobnie nie jest najlepszym sposobem na spożywanie jaj w celu zwiększenia masy ciała. Zamiast tego rozważ dodanie jednego lub dwóch dziennie wraz z innymi zdrowymi opcjami białka.
Składniki odżywcze w jajach
Jedno duże, mocno ugotowane jajko ma 78 kalorii, 6 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i 187 miligramów cholesterolu, chociaż wartość odżywcza jaj może się nieznacznie różnić w zależności od wielkości.
Białko znajdujące się w jajach jest wysokiej jakości i kompletne, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy nowych tkanek. Wszystkie tkanki organizmu składają się z aminokwasów; dlatego potrzebujesz odpowiednich surowców, aby zwiększyć wzrost i wagę.
Jajka są również bogate w wiele witamin i minerałów, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego wzrostu. Są dobrym źródłem ryboflawiny, selenu, witaminy A, D, E, B12, choliny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego i fosforu. Witamina D jest trudna do znalezienia w większości pokarmów, ale jajka są jednym z najbogatszych źródeł tej ważnej witaminy, która może pomóc wzmocnić kości w celu zwiększenia wysokości.
