Jeśli wizyty w łazience są co najwyżej sporadyczne, nawyki jelitowe mogą być objęte definicją zaparć. W tym stanie masz nie więcej niż trzy wypróżnienia na tydzień. Różnorodne czynniki mogą powodować zaparcia, ale zmiany w diecie - w tym jedzenie fig - mogą pomóc przywrócić zdrowe funkcjonowanie jelit.
Zrozumienie zaparcia
Oprócz rzadkich wypróżnień w ciągu tygodnia zaparcia mogą również powodować twarde lub duże stolce, które są trudne do przejścia. Ponadto ruchy jelit mogą być bolesne. Zaparcia mogą wynikać z takich czynników, jak dieta uboga w błonnik, brak ćwiczeń fizycznych, odwodnienie, niektóre leki, a nawet stres. Jeśli nie poczujesz potrzeby wypróżnienia po odczuciu potrzeby, możesz również doświadczyć zaparć.
Uczyń Fibre priorytetem
Zwiększenie spożycia błonnika jest prostym lekarstwem domowym, które często może złagodzić zaparcia. Średnio amerykańscy dorośli otrzymują tylko około 15 gramów błonnika pokarmowego dziennie. Twoje zalecane spożycie błonnika jest znacznie wyższe i zależy od płci i wieku. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni w tym samym przedziale wiekowym powinni otrzymywać 38 gramów błonnika dziennie.
Suszone figi bogate w błonnik
Chociaż żadna konkretna ilość błonnika nie wyleczy automatycznie zaparć, jedzenie fig zapewnia znaczną dawkę błonnika, który może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Suszone figi są obciążone włóknem - pojedyncza suszona figa zawiera 0, 8 grama całkowitego błonnika. Cztery suszone figi zapewniają więcej błonnika niż trzy średniej wielkości suszone śliwki, jedno małe jabłko, jedna mała pomarańcza lub 1 1/4 szklanki świeżych truskawek.
Korzyści ze świeżych fig
Naturalnie wylecz swoje zaparcia
Figi nie są jedynym potencjalnym lekarstwem na zaparcia. MedlinePlus zaleca picie co najmniej ośmiu szklanek wody każdego dnia, aby przywrócić zdrowe funkcjonowanie jelit, jednocześnie zwiększając aktywność fizyczną. Ćwiczenia, takie jak jogging, jazda na rowerze lub chodzenie, zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, ale mogą również pomóc złagodzić zaparcia. Kontynuuj te zdrowe nawyki, nawet gdy nie będziesz już zaparty, ponieważ mogą pomóc uniknąć przyszłych ataków z tym stanem.
