Podobnie jak w przypadku wiosennych porządków, gdy wchodzisz do lat 30, ważne jest, aby oczyścić swoje nawyki treningowe.
Nic dziwnego, że twoje ciało naturalnie zmienia się wraz z wiekiem. Zaczęło się dziać od momentu, w którym się urodziłeś i nie zatrzyma twojego życia. W wieku 30 lat możesz się zmęczyć wcześniej wieczorem, zauważając subtelne oznaki starzenia się skóry i wpatrując się w odbicie w lustrze, które wygląda trochę… inaczej.
Będziesz musiał dostosować swoje podejście do kondycji i odżywiania. Odżywiaj się dobrze, pozostań uwodniony, odpocznij, często się śmiej i motywuj się. Zmień swoje nawyki treningowe, biorąc pod uwagę, że metabolizm zaczyna zwalniać.
Twoje obciążenie pracą jest prawdopodobnie najwyższe w historii, co nie pomaga, gdy próbujesz utrzymać zdrową, zrównoważoną dietę. Ale dokonanie drobnych, pozytywnych ulepszeń pozwoli ci wyprzedzić grę.
Ponieważ każdy jest inny, nie wszystkie z tych sugestii mogą dotyczyć Ciebie - i to jest OK! Weź to, czego potrzebujesz i porzuć to, czego nie. Należy pamiętać, że to twoje ciało. To jest życie i jest całkowicie naturalne. I pamiętaj: wciąż jesteś młody!
Przerażający spadek metabolizmu
Pod koniec lat 20. zdolność organizmu do spalania kalorii (metabolizmu) zaczyna zwalniać. I niestety ten trend utrzymuje się po 30. roku życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją dwa sposoby aktywnego zwalczania tego:
- Oczyść swoją dietę. Największym sposobem na poprawę diety jest wyeliminowanie rafinowanych cukrów i prostych węglowodanów (takich jak biały ryż, biały makaron, biały chleb, ziemniaki i słodkie produkty). Spożywanie mniej niezdrowych kalorii pomoże ci utrzymać wagę, niż przybierać na wadze.
- Popraw swoją kondycję. Fitness występuje w wielu formach. Siła, sprawność fizyczna, szybkość, moc i elastyczność to tylko pięć z 10 podstawowych zasad sprawności. Niezależnie od tego, jak lubisz ćwiczyć, zawsze miej to na uwadze i świadomie staraj się narażać na jak najwięcej. Kilka przykładów:
- Bieganie, które łączy wytrzymałość sercowo-naczyniową, wytrzymałość i szybkość
- Step aerobik, który obejmuje cardio, szybkość, moc i dokładność
- Pływanie, które dotyczy prawie wszystkich 10
- Joga, która wymaga elastyczności, siły i koordynacji
HABIT # 1: Nie rozwijaj treningu
Jeśli nie jesteś nowy w fitnessie, twoje 30s mogą być czasem, aby się zmusić. Podczas każdego treningu ustaw małą listę intencji. Pomoże to upewnić się, że maksymalnie wykorzystujesz swoje treningi i że nic nie zostanie zmarnowane. Spróbuj dodać czas, wagę lub intensywność.
Na przykład dodaj 10 minut i niewielki spadek do treningu na bieżni, dodaj pięć do 10 funtów co dwa tygodnie do treningu siłowego, popchnij nieco mocniej podczas zajęć kolarskich lub dodaj dodatkowe okrążenie do porannego pływania.
I nie zapomnij o podstawowym treningu siłowym. Dodaj mały obwód ab, aby utrzymać mięśnie brzucha napięte i napięte. Pomaga to również zachować równowagę i siłę.
HABIT # 2: Mając niejasne cele
Ważne jest, aby wyznaczyć konkretne, osiągalne cele. Jeśli już ćwiczysz treningi i masz rutynę, Twoim celem może być po prostu kontynuacja. Lub 30-latki mogą być świetną okazją, aby rzucić okiem na cele, które wyznaczyłeś na 20s, aby sprawdzić, czy nadal są to, czego chcesz.
Ale nie wszyscy są w takiej pozycji, więc jeśli jesteś nowy na siłowni i myślisz, że możesz nabrać formy zniechęcającej, zapisz swoje cele i poszukaj pomocy osobistego trenera.
Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć. Czy chcesz uzyskać niesamowitą formę? Czy chcesz po prostu poczuć się nieco sprawniejszy i bardziej energiczny? A może jesteś już w świetnej formie i chcesz zachować to, co zbudowałeś?
Po podjęciu decyzji nadszedł czas na wdrożenie planu. Możesz zatrudnić osobistego trenera, jeśli naprawdę nie masz pewności, jak najlepiej przygotować program treningowy i jak osiągnąć te wyniki.
Możesz też odrobić lekcje i znaleźć własny plan ćwiczeń. Nie ma „właściwego” sposobu na ćwiczenie. Tak długo, jak jesteś bezpieczny, ćwiczysz prawidłową formę, zwiększasz tętno i poprawiasz podstawy wymienione powyżej, masz pieniądze.
HABIT # 3: Pomijanie lekcji jogi
Wiesz, jak sztywne jest wszystko rano i późno w nocy? Wynika to głównie z napięcia i narastającego stresu, który przyzwyczajasz się do tolerowania. Spróbuj dodać trochę jogi do swojej rutyny. Pomoże twojemu ciału swobodnie się poruszać, poprawi ci sen i pomoże ci kontrolować poziom stresu.
Niezwykle ważne jest poświęcenie sobie czasu. Zaplanuj czas na działanie, które zapewni Ci natychmiastową ulgę od codziennego zgiełku - zapewni ci motywację, odświeży Cię i poprawi samopoczucie
: 11 Niezbędne pozycje jogi Każdy powinien ćwiczyć
HABIT # 4: Za mało odpoczynku / odzyskiwania
Nawet po trzydziestce twoje ciało może stać się ciasną kulką napięcia bezpośrednio po treningu. Właściwy czas odnowienia i piana są niezbędne do uwolnienia tego napięcia i przywrócenia mięśni do stanu spoczynku.
W naszych dwudziestych latach mogłeś chodzić z węzłami na ramionach i nic o tym nie myśleć. Gdy osiągniesz wiek 30 lat, węzły te mogą stać się przyczyną niektórych okropnych bólów głowy. Poświęć czas na rozciąganie.
Co myślisz?
Masz około 30 lat (lub zbliżasz się do nich)? Jaka jest twoja obecna rutyna fitness? Co planujesz zmienić w wieku 30 lat? A może przekroczyłeś 30 lat. Czy zrobiłeś coś inaczej? A może chciałbyś? Podziel się swoimi sugestiami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
