Możesz przejść od chudego do krzepkiego w jednej chwili, ale budowanie mięśni jest procesem, którego nie można przyspieszyć. Profesor z Uniwersytetu w Nowym Meksyku Len Kravitz zauważa, że zmiany w mięśniach zaczynają się natychmiast po serii ćwiczeń oporowych, ale możesz nie być w stanie zobaczyć i poczuć te zmiany przez tygodnie lub miesiące.
Proces wzrostu mięśni
Kiedy twoje mięśnie napotykają opór, doświadczają urazu. W odpowiedzi na ten uraz komórki wbiegają, aby naprawić włókna i wzmocnić je. Ta reakcja następuje szybko, ale zmiany po każdym pojedynczym treningu są niewielkie. Jeśli konsekwentnie ćwiczysz trening oporowy, skumulowane efekty powodują widoczną zmianę w mięśniach i poczucie większej siły. Technicznie rzecz biorąc, po tygodniu treningu siłowego zbudowałeś mięśnie, ale tylko bardzo niewielką ich ilość.
Maksymalizacja wzrostu
Odpowiednia praca i odpoczynek są niezbędne w budowaniu mięśni. W ciągu tygodnia możesz uczestniczyć w trzech do czterech sesjach treningu siłowego, pozostawiając co najmniej 48 godzin między treningiem określonych grup mięśni, aby umożliwić ciału regenerację i wzrost siły. Bez tego odpoczynku nie zbudujesz mięśni w ciągu tygodnia lub z czasem. Kiedy trenujesz, aby budować mięśnie, musisz używać obciążników, które są wystarczająco duże, aby ostatnie kilka powtórzeń w zestawie od ośmiu do 12 wydawało się prawie niemożliwe do zrobienia z odpowiednią formą. Wykonanie więcej niż jednego zestawu ćwiczeń dla każdej grupy mięśni może pomóc w uzyskaniu nieco większego przyrostu mięśni w czasie, ale nie zrobi różnicy w ciągu tygodnia.
