Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak jogging lub korzystanie z maszyny eliptycznej, oferują szereg korzyści zdrowotnych. To, która aktywność jest dla Ciebie najbardziej korzystna, zależy od kilku czynników, w tym twoich celów fitness i wszelkich urazów lub warunków fizycznych. Twój lekarz może również pomóc ci zdecydować o właściwym schemacie sprawności. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, ruch eliptyczny, czy inną czynność sercowo-naczyniową, eksperci medyczni zalecają 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu dla dobrego zdrowia.
Spalanie kalorii
Jeśli chcesz spalić tłuszcz podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wybierz czynność, która jest najbardziej skuteczna w spalaniu kalorii. Ile kalorii ostatecznie spalisz w ciągu 30 minut joggingu lub korzystania z maszyny eliptycznej, zależy od intensywności sesji i masy ciała. Witryna HealthStatus oblicza zwykle, że użycie maszyny eliptycznej spala więcej kalorii niż jogging. 150 funtów. osoba spali około 238 kalorii podczas joggingu przez 30 minut, ale 387 kalorii podczas podstawowego 30-minutowego treningu eliptycznego. Musisz biegać z prędkością 7 mil na godzinę lub szybciej, aby spalić więcej kalorii niż podczas podstawowego treningu eliptycznego, podczas którego energicznie pracujesz rękami, aby pociągnąć za dołączone dźwignie.
Stres
Ruchy nóg związane z bieganiem i używaniem maszyny eliptycznej są podobne. Jednak podczas joggingu za każdym razem, gdy wylądujesz na stopniu, staw skokowy, kolano i biodro absorbują stres po uderzeniu. Ponieważ stopy pozostają na pedałach na eliptyce, nie ma takiego wpływu, a tym samym nie obciąża stawów. Osoby, które doznały wcześniej urazów stawu skokowego, kolanowego lub biodrowego, mogą zatem preferować użycie maszyny eliptycznej.
Gęstość kości
Brak wpływu podczas pracy na eliptyce oznacza, że nie jest to skuteczne działanie poprawiające gęstość kości. Kiedy twoje kości i ścięgna, które ciągną nasze kości, są poddawane stresowi, tkanka dostosowuje się i zwiększa ich gęstość i siłę. To wyjaśnia American Council on Exercise, dzięki czemu jogging jest skuteczny w rozwoju gęstości kości. Podczas lądowania podczas joggingu twoje stopy, kości nóg i bioder podlegają uderzeniom i dlatego mogą być stymulowane w celu zwiększenia gęstości. Jest to szczególnie interesujące dla kobiet w średnim wieku, które z powodu zmian hormonalnych naturalnie zaczynają zauważać spadek gęstości kości i są narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy.
Zdrowie sercowo-naczyniowe
Zarówno bieganie, jak i korzystanie z maszyny eliptycznej są skuteczne w poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego, o ile trenujesz w odpowiednim zakresie tętna. Twoje tętno powinno wynosić od 50 do 85 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń. Aby określić ten zakres, odejmij swój wiek od 220, aby uzyskać maksymalne tętno w uderzeniach na minutę, a następnie pomnóż tę wartość przez 0, 50 i 0, 85, aby znaleźć docelowy zakres. Zwiększ lub zmniejsz prędkość lub poziom oporu podczas jazdy na maszynie eliptycznej, aby utrzymać tętno w odpowiednim zakresie. Podczas joggingu dodawaj interwały sprintu, stoki lub wzgórza, aby pracować swoim sercem w optymalnym zakresie.
