Objawy rwy kulszowej różnią się w zależności od osoby. Mogą być czymkolwiek, od tępego bólu lub osłabienia mięśni po strzelanie do bólu lub drętwienia i mogą utrzymywać się na jednej lub obu nogach podczas stania lub siedzenia. Nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców w dół obu nóg. Uderzenie nerwu z kręgów, dysku w dolnej części pleców lub zwartego mięśnia piriformis powoduje rwę kulszową.
Ćwiczenia dolnej części ciała
W przypadku nieprawidłowego wykonania zagięta maszyna do prasowania nóg powoduje zaokrąglenie dolnej części pleców, gdy kolana zginają się i zbliżają do klatki piersiowej po obniżeniu ciężarów. Unikaj martwego ciągu sztywnych nóg, ponieważ obciążenie dolnej części pleców wynika z nadmiernego zaokrąglenia podczas zginania z talii lub nadmiernego obrotu do wewnątrz podczas odchylania do przodu od bioder. Siedząca maszyna porywacza naciska mięsień piriformis i nerw kulszowy przebiegający przez mięsień.
Ćwiczenia górnej części ciała
Używanie hantli z górną częścią ciała do pochylonego nad rzędem napręża dolną część pleców w zawiasowej pozycji do przodu, szczególnie przy słabych mięśniach brzucha i pleców. Aby zapobiec bólowi dolnej części pleców, utrzymuj neutralny kręgosłup za każdym razem, gdy zwisasz do przodu z bioder. Unikaj wszelkich ćwiczeń na stojąco, w których naciskasz ciężarki nad głową, takich jak stojąca prasa nad głową lub gdzie spoczywasz na ramionach. Powoduje to niepotrzebną kompresję dysków i kręgów.
Podstawowe ćwiczenia
Niektóre podstawowe ćwiczenia pomagają w rwie kulszowej, podczas gdy inne zaostrzają ten stan. Unikaj wszelkiego rodzaju chrupnięć lub siadania z prostymi nogami. Leżąc na plecach z prostymi nogami obciąża dolną część pleców. Unikaj wszelkich maszyn, które sprzyjają chrupaniu w czasie bólu. Jeśli ból kulszowy powstaje w dolnej części pleców, wygięcie pleców w maszynie do przedłużania pleców może powodować więcej problemów.
Uwagi
Rwa kulszowa może być wyniszczająca. Ponieważ przepuklina dysków i ściśnięte kręgi mogą powodować rwę kulszową, unikaj obciążania dolnej części pleców. Podczas podnoszenia ciężarów unikaj zbyt dużych ciężarów i ćwicz prawidłową formę przed zwiększeniem lub dodaniem obciążenia do dowolnego ćwiczenia. Ponieważ rwa kulszowa jest unikalna dla każdej osoby, zatrudnij profesjonalistę, który pokaże Ci ćwiczenia korekcyjne na podstawie własnej oceny osobistej. Możesz znaleźć inne ćwiczenia, których potrzebujesz, aby uniknąć specyficznych zaburzeń równowagi mięśniowej.
