Rozmiar i proporcja twoich bioder jest w dużej mierze kwestią genetyki i czymś, czego nie możesz zmienić. Jednak przyrost masy ciała może również wpływać na rozmiar bioder, a niektóre osoby są bardziej narażone na otłuszczenie bioder, a inne na brzuchu. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii i niewystarczające ćwiczenia mogą prowadzić do nadwagi wokół bioder. Niektóre produkty, takie jak ziemniaki, mięso i słodycze, są głównymi winowajcami, których należy unikać, jeśli próbujesz schudnąć.
Ziemniaki I Frytki
Niezależnie od tego, czy puree, smażone po francusku, czy pieczone, ziemniaki mogą powodować przyrost masy wokół bioder. Są bogate w łatwo przyswajalne węglowodany, takie, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i insulinę. Wahania cukru i insuliny mogą szybko doprowadzić do głodu po jedzeniu, co może prowadzić do przejadania się. Wiele przetworzonych produktów ziemniaczanych, takich jak chipsy ziemniaczane, również ma wysoką kaloryczność. W badaniu opublikowanym w „The New England Journal of Medicine” w czerwcu 2011 r. Uczestnicy, którzy zjedli najwięcej ziemniaków, zwłaszcza chipsów ziemniaczanych, przybrali największą wagę w ciągu czterech lat. Słodkie ziemniaki, pieczone, nie smażone, są lepszą opcją, ponieważ mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.
Czerwone i Przetwory Mięsne
Badanie „The New England Journal of Medicine” wykazało również, że wysokie spożycie nieprzetworzonych czerwonych mięs, takich jak stek i hamburgery, oraz przetworzone mięso, takie jak salami i boczek, ma silny związek z przyrostem masy ciała. Inne badanie opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” w sierpniu 2010 r. Wykazało, że spożywanie średnio 8, 7 uncji mięsa dziennie prowadziło do dodatkowego kilograma przyrostu masy ciała co pięć lat. Badacze doszli do wniosku, że zmniejszenie spożycia mięsa, które zmniejszy spożycie kalorii, może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Wybierz lekkie mięso z kurczaka lub ryby i bezmięsne opcje, takie jak fasola i tofu.
Słodycze i Desery
Spożywanie dużej ilości lodów, ciastek, ciast i słodyczy doprowadzi do przyrostu masy ciała, z których część może osiąść na biodrach. Wynika to z faktu, że te produkty są wysokokaloryczne i niezbyt nasycające - po zjedzeniu prawdopodobnie nadal będziesz głodny. Ponadto słodycze i desery mają niewielką wartość odżywczą w stosunku do zawartej w nich kalorii. Jedzenie większej ilości kalorii niż codziennego spalania jest głównym czynnikiem wpływającym na to, czy schudniesz, przybierzesz na wadze lub utrzymasz swoją wagę. Aby uzyskać zdrowszy deser, świeże jagody są naturalnie słodkie i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Posyp je kupą greckiego jogurtu.
Co zamiast tego jeść?
Jedzenie przede wszystkim całych produktów, ograniczenie spożycia mięsa oraz unikanie przetworzonej żywności i słodyczy może znacznie pomóc w kontrolowaniu spożycia kalorii i zrzuceniu wagi wokół bioder. Badanie „New England Journal of Medicine” wykazało, że ludzie, którzy jedli więcej warzyw, z czasem przybierali na wadze, dlatego podczas posiłków stosuj talerz ze świeżymi warzywami. Napoje słodzone cukrem były kolejnym głównym czynnikiem wzrostu masy ciała, po ziemniakach, w badaniu, więc zamiast tego wybierz wodę lub niesłodzoną herbatę.
