Podczas gdy praktykujący jogę od dawna wiedzą, że praktyka może czynić cuda w problemach kręgosłupa, medycyna głównego nurtu oficjalnie udzieliła błogosławieństwa. Najnowsze wytyczne American College of Physicians dotyczące bólu dolnej części pleców zalecają jogę wraz z innymi bardziej holistycznymi podejściami. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jogi w celu uzyskania wypukłego dysku.
O tych dyskach
Tarcze służą jako poduszki między kręgami kręgosłupa, które chronią, absorbując wstrząsy. Ich miękki, miękki środek często przykryty jest twardą warstwą chrząstki. Czas i obrażenia mogą powodować kruchość chrząstki, czasami powodując wysypanie zewnętrznej warstwy krążka lub wybrzuszenie kanału kręgowego.
Chociaż sformułowanie „wybrzuszenie” i „przepuklina” są czasami używane zamiennie, gdy stosuje się je do krążków kręgosłupa, istnieje różnica. Wybrzuszony dysk występuje, gdy twarda zewnętrzna część dysku wystaje do kanału kręgowego.
Przepuklina dysku zwykle pęka lub pęka, co powoduje wyciek niektórych galaretowatych wypełnień. Wypukłe dyski mogą zamieniać się w przepuklinowe dyski, które z większym prawdopodobieństwem powodują ból, ponieważ pęknięty materiał może podrażniać kanał kręgowy.
Joga dla wypukłego dysku
Pamiętaj też, aby poinformować instruktora jogi o swoim szczególnym stanie kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, składanie do przodu nie jest dobrym pomysłem dla osób z problemami z dyskami, ponieważ kompresują one dyski i mogą wypchnąć je z miejsca. Słuchaj swojego ciała. Zazwyczaj wysyła ci wyraźny komunikat, czy pozycja jest odpowiednia, czy nie.
Ultimate Pain in the Butt
Jednym z problemów, które może powodować wybrzuszenie dysku, jest rwa kulszowa, która może być ostrym bólem lub tępym bólem, który zaczyna się w tyłku i może promieniować w dół jednej lub obu nóg. Wybrzuszony dysk może powodować rwę kulszową, uderzając w nerwy korzeniowe, które rozgałęziają się od kręgosłupa.
W takim przypadku wypróbuj Mountain pose w swojej praktyce jogi dla przepukliny dysku i rwy kulszowej. To pozycja stojąca, która pomoże wyrównać twoją postawę, a szczególnie miednicę. Dobrym narzędziem pomagającym kręgom w dostosowaniu ich postawy jest stary, wyczekiwany pies zwrócony w dół.
Rozważ ciasne ścięgna podkolanowe
Wąskie ścięgna udowe powodują wyprostowanie miednicy i często przyczyniają się do problemów z tarczami. Ale fałdy do przodu - zwykle pierwsze podejście do wyciągania ścięgien - mogą pogorszyć sprawę, jeśli masz wybrzuszony dysk.
Zamiast tego wypróbuj pozycję z rozkładaną dłonią do dużego palca z jedną nogą wyciągniętą naraz i paskiem wokół stopy, aby poprawić rozciąganie bez obciążania dolnej części pleców. Możesz również skorzystać z Wide-Legged Forward Bend, ponieważ poszerzona postawa ma mniejsze szanse na kompresję dysku, która jest problemem w przypadku innych zgięć do przodu.
I zawsze możesz łatwo wyjść ze zmodyfikowanej pozy zwłok, wykonanej z podniesionymi nogami i łydkami zadokowanymi na krześle lub kanapie.
Backbends: antidotum na grawitację
Wyginanie kręgosłupa jest podstawową praktyką jogi, ponieważ służy przeciwwagą dla faktu, że większość naszych codziennych czynności ciągnie nas do przodu, napinając i osłabiając mięśnie pleców. Zrób miejsce na wypukły dysk, aby powrócił tam, gdzie należy, dzięki Kobrze, która tworzy przestrzeń między kręgami i zapobiega zagęszczaniu.
Poza mostem pomaga również w wyrównaniu dolnej części ciała. Jest wykonywany z pozycji leżącej na plecach z kolanami do góry i polega na uniesieniu miednicy do góry, aby spłaszczyć krzywiznę z tyłu, angażując mięśnie miednicy i kręgosłup erekcji.
